Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис 121221 | 140 г |
Нори золотые | 1 г |
Сыр творожный сливочный вкус | 45 г |
Форель слабосоленая | 89 г |
Лимон | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.5% | 768 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 4.8% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 39.3 мг | 500 мг | 7.9% | 4% | 1272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 7% | 724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4.3% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 11.77 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3398 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.625 мкг | 3 мкг | 54.2% | 27.3% | 185 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6338 г |
Витамин D, кальциферол | 5.209 мкг | 10 мкг | 52.1% | 26.2% | 192 г |
Витамин D3, холекальциферол | 5.109 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 3.1% | 1643 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.188 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4163 мг | 20 мг | 17.1% | 8.6% | 585 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.7 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.4% | 1491 г |
Кальций, Ca | 114.61 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.8% | 873 г |
Кремний, Si | 23.276 мг | 30 мг | 77.6% | 39.1% | 129 г |
Магний, Mg | 24.73 мг | 400 мг | 6.2% | 3.1% | 1617 г |
Натрий, Na | 259.26 мг | 1300 мг | 19.9% | 10% | 501 г |
Сера, S | 49.17 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2034 г |
Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 10.7% | 473 г |
Хлор, Cl | 369.83 мг | 2300 мг | 16.1% | 8.1% | 622 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 1.6% | 3180 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
Литий, Li | 1.237 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3242 мг | 2 мг | 16.2% | 8.2% | 617 г |
Медь, Cu | 105.43 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.3% | 948 г |
Молибден, Mo | 1.288 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.127 мкг | 55 мкг | 20.2% | 10.2% | 494 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11406 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Цинк, Zn | 1.0857 мг | 12 мг | 9% | 4.5% | 1105 г |
Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.958 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.279 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
Валин | 0.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
Лейцин | 0.918 г | ~ | |||
Лизин | 0.913 г | ~ | |||
Метионин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.531 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.568 г | ~ | |||
Аланин | 0.618 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Глицин | 0.477 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.542 г | ~ | |||
Серин | 0.538 г | ~ | |||
Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.652 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | min 16.8 г | 9% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.108 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.434 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.15 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.029 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.166 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл филадельфия 121221 составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.5 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|