Рецепт 29,11,2021 Фасоль и цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 29,11,2021 Фасоль и цветная капуста

Фасоль стручковая (Пассерование)	208 г
Цветная капуста (Пассерование)	107 г
Чеснок (Пассерование)	7 г
Оливковое масло	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Перец красный молотый острый	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "29,11,2021 Фасоль и цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.9%	2714 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	12.6%	1037 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.5%	5214 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	21.7%	606 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.9%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%	7%	1875 г
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	7.9%	1661 г
бета Криптоксантин	10.639 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	8.2%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	11.3%	1169 г
Витамин В4, холин	25.08 мг	500 мг	5%	6.6%	1994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	10.8%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	10.7%	1235 г
Витамин В9, фолаты	23.866 мкг	400 мкг	6%	7.9%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	16.02 мг	90 мг	17.8%	23.5%	562 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.93 мг	15 мг	6.2%	8.2%	1613 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.533 мкг	50 мкг	1.1%	1.4%	9381 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	19.6%	670 г
Витамин РР, НЭ	0.9208 мг	20 мг	4.6%	6.1%	2172 г
Ниацин	0.509 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.44 мг	2500 мг	10.5%	13.8%	949 г
Кальций, Ca	60.64 мг	1000 мг	6.1%	8%	1649 г
Кремний, Si	7.799 мг	30 мг	26%	34.3%	385 г
Магний, Mg	25.08 мг	400 мг	6.3%	8.3%	1595 г
Натрий, Na	136.52 мг	1300 мг	10.5%	13.8%	952 г
Сера, S	21.94 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4558 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	8.4%	1553 г
Хлор, Cl	203.01 мг	2300 мг	8.8%	11.6%	1133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211 мкг	~
Бор, B	176.6 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.352 мг	18 мг	7.5%	9.9%	1331 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16304 г
Кобальт, Co	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	3.4%	3846 г
Литий, Li	0.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.2471 мг	2 мг	12.4%	16.3%	809 г
Медь, Cu	69.83 мкг	1000 мкг	7%	9.2%	1432 г
Молибден, Mo	3.772 мкг	70 мкг	5.4%	7.1%	1856 г
Никель, Ni	3.505 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	0.884 мкг	55 мкг	1.6%	2.1%	6222 г
Фтор, F	13.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	3.4%	3817 г
Цинк, Zn	0.2992 мг	12 мг	2.5%	3.3%	4011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.438 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	19.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.297 мг	~
бета Ситостерол	5.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.661 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.408 г	min 16.8 г	20.3%	26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.305 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.687 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.624 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность 29,11,2021 Фасоль и цветная капуста составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 29,11,2021 ФАСОЛЬ И ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

29,11,2021 Фасоль и цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 26 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен 29,11,2021 Фасоль и цветная капуста

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 29,11,2021 Фасоль и цветная капуста, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 29,11,2021 Фасоль и цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе