Рецепт Соус Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус Цезарь
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 20 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Соевый соус "Классический" | 2 г |
| Чеснок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус Цезарь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.3 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 1.5% | 2235 г |
| Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 16.9% | 202 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.1% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3782 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13433 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 28.63 мг | 500 мг | 5.7% | 1.9% | 1746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 1.7% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.533 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 3.3% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 1.3% | 2594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.26 мг | 15 мг | 21.7% | 7.4% | 460 г |
| Витамин Н, биотин | 2.133 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.5% | 2344 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 4.6% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.4 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.7% | 1947 г |
| Кальций, Ca | 97.47 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.3% | 1026 г |
| Кремний, Si | 0.171 мг | 30 мг | 0.6% | 0.2% | 17544 г |
| Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 1.1% | 3208 г |
| Натрий, Na | 36 мг | 1300 мг | 2.8% | 1% | 3611 г |
| Сера, S | 31.57 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.1% | 3168 г |
| Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 3.1% | 1116 г |
| Хлор, Cl | 68.67 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 0.5% | 6429 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 4.3% | 789 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1% | 3448 г |
| Медь, Cu | 15.33 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6523 г |
| Молибден, Mo | 5.027 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.5% | 1392 г |
| Никель, Ni | 1.133 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.287 мкг | 55 мкг | 4.2% | 1.4% | 2405 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28839 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.335 мг | 12 мг | 2.8% | 1% | 3582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.44 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.667 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.227 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.14 г | min 16.8 г | 108% | 36.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 17.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус Цезарь составляет 293,3 кКал.
- Порция = 30 гр (88 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 293.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 27.7 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 60.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС ЦЕЗАРЬ
Соус Цезарь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 21,7 %, витамином K - 13,6 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Соус Цезарь
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутеры с яйцом
- Бисквит от Елены
- Кукурузные хлопья
- Салат из тыквы и свёклы
- Сельдь под шубой
- Кексы кокосовые
- Десерт кокосовый
- Шницель с пюре
- Тыквенная мусака
- сыр хохланд
- ПЕЧКИС в белой глазури
- Омлет
- Кекс с бананом и яблоком 25.11
- Тыквенный суп
- Гречневая каша крупа сырая
- Сардина куски
- Фасоль с овощами Global Village
- Хлеб
- Choco Pie
- Котлеты из индейки
- Котлеты из индейки (Ваниль, готовые)
- Сливочный сыр Маскарпоне
- Шоколадный сироп
- Пирог Манник с яблоками
- Салат оливье
- Десерт без муки и выпечки за 5мин.
- Плов из риса и пшеничной крупы
- Пирожное с творогом, вафлей Ирландский крем
- Пастила
- Гречневая каша
- Спагетти из полбы ВкусВилл
- Йогурт греческий TEOS клубника
- Эубикор
- Тыквенный чизкейк запечённый
- Суп из тыквы
- Кефир с пшеничными отрубями
- Спагетти из полбы приготовленные (сваренные).
- Блинчики
- Овсяные маффины с бананом и ягодами
- Узвар с грушами, черносливом и медом
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Грибное
- Желе для курицы 25.11
- Курица в желе 25.11
- Хлебцы ани
- Творожный яблочный пирог.
- Рыба в панировке с сыром
- Творог с семенами
- Пирог с фаршем
- Суфле из куриной грудки с овощами
- Чай травный
- Салат цезарь с креветками макдональдс
- Салат витаминный
- Суп с фрикадельками
- ПЕР Салат Мясной
- Кокосовое печенье
- Куриная грудка под грибной шубой
- Пироженое мяснов английское с рикоттой и ананасами ( 120 г)
- Гренки 216
- Свиное филе с луком
- Горчица Калининградская "Медовая" [Агропродукт]
- Чебупицца Кур. по итал.
- Крем сыр
- блинчик с ветчиной и сыром
- Шампиньоны с говяжьим фаршем
- Свинина с сыром и помидорами
- Сырники с разной мукой
- Суфле печеночное
- Салат креветка с картофаном
- Fitness Злаковый батончик шоколад
- Морковь по-корейски
- котлетос
- Креветочная паста с авокадо
- Наггетсы
- Хлеб
- R1 Protein (Rule One) - Изолят и гидролизат сывороточного протеина
- Кефаль свежая
- Пирожное «апельсин клубникавеган ВкусВилл
- Animal Flex
- Вареники с творогом отвареные
- Полётная картошка (Чадеева стр. 194)
- Пицца домашняя грибная
- Салат филе с китайской капустой
- Чиа на кефире
- Лаваш цельнозерновой с семенами Чиа
- Трубочки
- Какао
- чизкейк
- Хлебцы-Молодцы
- Курочка запечённая в сливочно-грибном соусе (щиборщи)
- Сырники творожные
- Беляш на кефирном тесте
- джин :3
- тоник красный
- Кофе на кокосовом молоке
- Кефаль в духовке
- Тыквенно творожный кекс
- Омлет с помидором и шпинатом
- Десерт тропический манго маракуйя
- Овощи гриль
Метки: Как приготовить Соус Цезарь, калорийность 293,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Цезарь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
