Рецепт салат чафан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат чафан

Морковь, красная	130 г
Капуста белокочанная	90 г
Свекла	110 г
Масло подсолнечное	15 г
Перец черный молотый	2 г
Майонез «Провансаль»	0 г
Соевый соус	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Соус томатный острый	0 г
Корень имбиря, сырой	5 г
Аджика	9 г
Редька полевая, сырая	100 г
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	0 г
Картофель (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	109 г
Чеснок луковица	8 г
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)	178 г

Способ приготовления

говядину нарезать тонкой соломкой немного потушить,добавить 1 ст.л. масла и порезанный полукольцами лук-жарить 5мин. Овощи порезать тонкой соломкой,все кроме картофеля использовать сырыми.Картофель либо залить кипятком и подержать 5 мин,либо обжарить в 2 ст.л. масла (калорийность блюда изменится). Для соуса натереть 2см.корня имбиря,2 зубчика чеснока,добавить 1 чл.майонеза,1 ч.л. аджики.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат чафан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.1%	1310 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10%	933 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.2%	2959 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.4%	1000 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.9%	3192 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	372 мкг	900 мкг	41.3%	38.6%	242 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	2.17 мг	5 мг	43.4%	40.6%	230 г
бета Криптоксантин	0.133 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.567 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.6%	2022 г
Витамин В4, холин	20.06 мг	500 мг	4%	3.7%	2493 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	5.1%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	10.4%	901 г
Витамин В9, фолаты	14.98 мкг	400 мкг	3.7%	3.5%	2670 г
Витамин В12, кобаламин	0.64 мкг	3 мкг	21.3%	19.9%	469 г
Витамин C, аскорбиновая	15.69 мг	90 мг	17.4%	16.3%	574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.232 мг	15 мг	8.2%	7.7%	1218 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.005 мкг	50 мкг	2%	1.9%	4975 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	9.6%	976 г
Витамин РР, НЭ	2.6876 мг	20 мг	13.4%	12.5%	744 г
Ниацин	1.613 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.93 мг	2500 мг	12.8%	12%	781 г
Кальций, Ca	31.78 мг	1000 мг	3.2%	3%	3147 г
Магний, Mg	25.13 мг	400 мг	6.3%	5.9%	1592 г
Натрий, Na	178.07 мг	1300 мг	13.7%	12.8%	730 г
Сера, S	77.12 мг	1000 мг	7.7%	7.2%	1297 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	9.7%	962 г
Хлор, Cl	205.63 мг	2300 мг	8.9%	8.3%	1119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	308.3 мкг	~
Бор, B	114.5 мкг	~
Ванадий, V	31.26 мкг	~
Железо, Fe	1.415 мг	18 мг	7.9%	7.4%	1272 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	2.8%	3348 г
Кобальт, Co	4.04 мкг	10 мкг	40.4%	37.8%	248 г
Литий, Li	11.729 мкг	~
Марганец, Mn	0.222 мг	2 мг	11.1%	10.4%	901 г
Медь, Cu	132.72 мкг	1000 мкг	13.3%	12.4%	753 г
Молибден, Mo	7.091 мкг	70 мкг	10.1%	9.4%	987 г
Никель, Ni	7.36 мкг	~
Олово, Sn	18.64 мкг	~
Рубидий, Rb	211 мкг	~
Селен, Se	0.364 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	15110 г
Фтор, F	28.87 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13855 г
Хром, Cr	7.41 мкг	50 мкг	14.8%	13.8%	675 г
Цинк, Zn	1.133 мг	12 мг	9.4%	8.8%	1059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.62 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.204 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.358 мг	~
бета Ситостерол	4.398 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.523 г	min 16.8 г	3.1%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.52 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.262 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность салат чафан составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЧАФАН

салат чафан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,3 %, бэта-каротином - 43,4 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 21,3 %, витамином C - 17,4 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 12,8 %, кобальтом - 40,4 %, марганцем - 11,1 %, медью - 13,3 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен салат чафан

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат чафан, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат чафан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе