Рецепт салат с кальмаром -2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с кальмаром -2
| Кальмар (мясо) | 250 г |
| майонез кальве легкий | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с кальмаром -2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 13.3% | 1434 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.5% | 2947 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.5% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 18.6% | 1017 г |
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 18.2% | 1037 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 10.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 5.9% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 13.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.65 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.6% | 4145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.38 мг | 90 мг | 36% | 68.3% | 278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 11.6% | 1630 г |
| Витамин Н, биотин | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7576 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 10.1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3616 мг | 20 мг | 11.8% | 22.4% | 847 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.5 мг | 2500 мг | 9.2% | 17.5% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 4% | 4762 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 16.1% | 1176 г |
| Натрий, Na | 30.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.4% | 4262 г |
| Сера, S | 49.8 мг | 1000 мг | 5% | 9.5% | 2008 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 19.7% | 965 г |
| Хлор, Cl | 29.7 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 8.5% | 2236 г |
| Йод, I | 76.7 мкг | 150 мкг | 51.1% | 97% | 196 г |
| Кобальт, Co | 26.65 мкг | 10 мкг | 266.5% | 505.7% | 38 г |
| Марганец, Mn | 0.1505 мг | 2 мг | 7.5% | 14.2% | 1329 г |
| Медь, Cu | 449 мкг | 1000 мкг | 44.9% | 85.2% | 223 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 21.6% | 875 г |
| Селен, Se | 0.22 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Фтор, F | 12.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33058 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 14.4% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.618 мг | 12 мг | 5.2% | 9.9% | 1942 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмаром -2 составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ -2
салат с кальмаром -2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36 %, витамином PP - 11,8 %, йодом - 51,1 %, кобальтом - 266,5 %, медью - 44,9 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен салат с кальмаром -2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажан лук морковь Припущены
- магне-в6
- курица с картошкой в духовке
- Даниссимо Клубничный чизкейк
- Творог зерненый "101 зерно" с наполнителем
- Фруктовый наполнитель
- Гулька
- Элевит пронаталь
- Активиа питьевая со злаками
- сушки фирменные большие
- Творог обезжиренный 0.2 %
- печенье коровка вершковый смак
- Паста Зара
- Вдохновение шоколад 10г.
- Макароны
- Котлеты свинные запеченные
- капучино 12,5 г
- Мини рулеты с джемом из лесная ягода
- Новый рецепт
- Яичная запеканка с цветной капустой
- ЙОГУРТ
- латте макиато
- Вода "Donat"
- винегрет
- котлеты с овощами
- Малыш 1
- цветная капуста в кляре
- Латте без сахара
- творожная запеканка с виноградом
- Латте с сахаром, 2 чл
- Имбирь молотый
- суп грибной с фасолью
- Вода "Sulinka"
- Кабачки жареные в кляре
- чурчхела
- Творог "Мягкий нежный"
- картофель в мультиварке
- Дайкон
- рисовая каша от чудочки
- паста шоколадная Нутелла
- самса из курицы
- салат из овощей
- Печень и икра минтая(консервы)
- Бриошь
- шарлотка
- Вода "Sulinka (кремниевая)"
- салат свекла с чесноком и майонезом
- торт творожный десерт
- кефир обезжиренный козий
- крокет куриный
- Пельмени домашние
- витрум
- Манты с картошкой
- Желудки куриные
- Куриный суп с сырком
- Овощи на пару
- кофе с молоком
- капустная запеканка
- фарш говяжий
- рис отварной
- Закваска, Яготинска, 2.5%
- Коржик песочный
- фарш на тефтели
- Капуста жарен 22
- Запеканка из зеленой фасоли
- ленивые голубцы
- чай чёрный
- бутерброд
- торт "Сказка"
- Новый рецепт
- Чай зелёный
- смесь овощей vip
- творожный мус
- смесь овощей вип с креветками
- Пицца с кетой
- мясная запеканка
- Котлета говяжья
- суп лапша
- Сыр Олтермани 9%
- Начинка для картошки
- омлет с сыром
- Творог 0%
- Мука овсяная
- Сырники
- ролл сяке маки
- слайсы
- Соус Китайс. кисл.-сл. 270г. Кальве
- Курин. котлеты
- Суп из зелёного горошка
- хрустящие грибы
- кит кат
- конфеты звездный метиор
- Каша молочная в мультиварке
- окорочок (мультиварка)
- совитал плюс
- суп картофельный (курица)
- сосиски хот-дог
- перловка (мультиварка)
- чудо йогурт творожный
- Варенье из сливы
Метки: Как приготовить салат с кальмаром -2, калорийность 52,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кальмаром -2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
