Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 365 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Лук репчатый | 80 г |
Морковь, красная | 145 г |
Говядина 1 кат. | 473 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.2% | 655 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.2% | 659 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.8% | 978 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.9% | 526 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 282.9 мкг | 900 мкг | 31.4% | 14.8% | 318 г |
бета Каротин | 1.627 мг | 5 мг | 32.5% | 15.3% | 307 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.8% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.1% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 71.6 мг | 500 мг | 14.3% | 6.7% | 698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 5% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 9% | 525 г |
Витамин В9, фолаты | 17.855 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.1% | 2240 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.172 мкг | 3 мкг | 39.1% | 18.4% | 256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
Витамин Н, биотин | 6.523 мкг | 50 мкг | 13% | 6.1% | 767 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5794 мг | 20 мг | 27.9% | 13.1% | 358 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.6 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.6% | 846 г |
Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3412 г |
Кремний, Si | 422.576 мг | 30 мг | 1408.6% | 663.5% | 7 г |
Магний, Mg | 55.42 мг | 400 мг | 13.9% | 6.5% | 722 г |
Натрий, Na | 409.54 мг | 1300 мг | 31.5% | 14.8% | 317 г |
Сера, S | 136.77 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.5% | 731 г |
Фосфор, P | 214 мг | 800 мг | 26.8% | 12.6% | 374 г |
Хлор, Cl | 637.83 мг | 2300 мг | 27.7% | 13% | 361 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 91.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 136.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 5.7% | 821 г |
Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2930 г |
Кобальт, Co | 6.423 мкг | 10 мкг | 64.2% | 30.2% | 156 г |
Марганец, Mn | 1.2756 мг | 2 мг | 63.8% | 30.1% | 157 г |
Медь, Cu | 283.46 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 13.3% | 353 г |
Молибден, Mo | 15.529 мкг | 70 мкг | 22.2% | 10.5% | 451 г |
Селен, Se | 8.309 мкг | 55 мкг | 15.1% | 7.1% | 662 г |
Фтор, F | 59.97 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6670 г |
Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.6% | 1018 г |
Цинк, Zn | 2.1652 мг | 12 мг | 18% | 8.5% | 554 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ежики составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.3 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|