Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Чечевица, розовая | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 219 г |
| Морковь (Пассерование) | 64 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 65 г |
| Перец сладкий красный (Пассерование) | 59 г |
| Кабачок (Пассерование) | 55 г |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный | 104 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 15.9% | 927 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.3% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11% | 1333 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.8 мкг | 900 мкг | 21.2% | 31.1% | 472 г |
| бета Каротин | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 32.5% | 452 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 17.76 мг | 500 мг | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 10.9% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 14.5% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.124 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.3% | 2336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 19.2% | 761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32680 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7167 мг | 20 мг | 8.6% | 12.6% | 1165 г |
| Ниацин | 1.944 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.51 мг | 2500 мг | 8.2% | 12% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6406 г |
| Кремний, Si | 6.219 мг | 30 мг | 20.7% | 30.4% | 482 г |
| Магний, Mg | 30.35 мг | 400 мг | 7.6% | 11.2% | 1318 г |
| Натрий, Na | 109.25 мг | 1300 мг | 8.4% | 12.3% | 1190 г |
| Сера, S | 82.82 мг | 1000 мг | 8.3% | 12.2% | 1207 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 12.8% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 168.9 мг | 2300 мг | 7.3% | 10.7% | 1362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 8.8% | 1678 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.771 мкг | 10 мкг | 27.7% | 40.7% | 361 г |
| Литий, Li | 7.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2016 мг | 2 мг | 10.1% | 14.8% | 992 г |
| Медь, Cu | 131.71 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 19.4% | 759 г |
| Молибден, Mo | 4.096 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.7% | 1709 г |
| Никель, Ni | 1.193 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.469 мкг | 55 мкг | 9.9% | 14.5% | 1006 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.99 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6781 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.3% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.7194 мг | 12 мг | 6% | 8.8% | 1668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.894 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.75 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.395 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.263 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином C - 13,1 %, кремнием - 20,7 %, кобальтом - 27,7 %, медью - 13,2 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хачапури тесто
- Каша 4 злака
- Шарлотка (Люда)
- Гречневая крупа
- Зразы
- Ягоды
- Суп гречневый
- Форшмак
- куриная грудка тушеная в сметане
- Клетчатка смесь (семена: льна 40%,тыквы 30%, расторопши 30%)
- филе индейки вареное
- Куриные рулетики с грибами
- Макарошки
- Расстегай с рыбой
- Филе инд. запечённое мясн. ряд
- Колбаса русская мясн. ряд
- Киноа варёное
- Сырники из 5% творога "Рамоз", с доб.муки, жареные.
- Омега 3 Carlson 5ml
- Овсяноблин
- Котлеты куриные без яйца
- Сырники с зеленью
- Борщ зеленый
- Творог рассыпчатый Савушкин 2 %
- Капуста в рукаве 07.10.21
- Французский яблочный пирог
- Pesochnoe pechenie s vareniem
- Маффин с малиной
- Супер чипсы Лосось гриль [Русская картошка]
- смузи на завтрак (копия)
- Сэндвич с куриной грудкой
- Масло чёрного тмина (нерафинированное)
- Салат со свеклы с чесноком
- Кекс с фруктами
- Яичница глазунья из 2 яиц на растительном масле
- Картошка с луком и морковью
- Кальмары-гриль с укропом
- Окорочка куриные копченые
- Печенье belvita утреннее с йогуртом
- Фасоль стручковая
- Конфеты "Отломи"
- Фитстарт кокос
- Творожно морковная запеканка
- Цветаевский пирог
- Творог зерненый
- Батончик Ол'лайт Лимон
- Салат с тунцом
- Запеканка кето с горбушей
- Колбаса телячья
- Печень минтая
- Гречка с овощами и индейкой
- Кекс зі сливами
- Кофе на миндальном молоке
- Орехи (фундук, миндаль кешью)
- Жюльен из кальмаров кето
- Капуста тушённая с курицей
- Зефир жизель
- Американское печенье Яшкино
- Вода и псиллиум
- Творожный сыр
- Котлеты из фарша индейки
- батончик орехи в меду
- Тыква запеченная
- Печёночный котлеты
- Киноа с зеленой гречкой
- Меренговый рулет [confiteria_krd]
- Бронекофе
- Кальмар в сливках (ЛФ)
- Смузи "Цитрусовый микс" (Вкусвилл)
- Суп овощной с киноа
- Бутерброд с сыром
- Салат овощи 21
- Овощная икра
- Сырники с бананом
- Филе бедра цыпленка-бройлера без кожи
- Клубнично-миндальный торт [confiteria_krd]
- Паста
- protein bar
- Салат яйцо, сыр, кукуруза
- Шоколадно-банановый торт [confiteria_krd]
- Протеиновые блинчики [confiteria_krd]
- Паштет печёночный (свинина)
- Витамин В1 Тиамин (50мг) 20 доз (2.5 мг)
- Уха по фински
- Суп-пюре из бобовых с овощами и уткой
- Рагу овощное магнит
- цыпленок говна
- цыа
- еда
- Паштет из печени трески
- Брауни из кабачка по Обложко
- Сыр маасдам элит 45%
- Гречка с мясом и грибами 2 порции
- Рикотта 13 %
- Йогурт домашний
- Котлеты мясо-овощные
- Мороженое эскимо пломбир
- Творог зернистый Грасманн
- Филе бедра тушеное
- Горбуша копченая
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
