Рецепт СУПОВОЩНОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУПОВОЩНОЙ

Вода 600 г
Картофель 130 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУПОВОЩНОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.5 ккал 1684 ккал 1.1% 5.9% 9103 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 4.3% 12667 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 9.2% 5763 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 24.3% 2222 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 22.2% 2418 г
Витамины
Витамин А, РЭ 124.5 мкг 900 мкг 13.8% 74.6% 723 г
бета Каротин 1.209 мг 5 мг 24.2% 130.8% 414 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 8.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 5.4% 10000 г
Витамин В4, холин 3.96 мг 500 мг 0.8% 4.3% 12626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 4.3% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 16.2% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.936 мкг 400 мкг 1.2% 6.5% 8104 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 21.6% 2521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.076 мг 15 мг 0.5% 2.7% 19737 г
Витамин Н, биотин 0.014 мкг 50 мкг 357143 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 17.8% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.3511 мг 20 мг 1.8% 9.7% 5696 г
Макроэлементы
Калий, K 108.01 мг 2500 мг 4.3% 23.2% 2315 г
Кальций, Ca 12.64 мг 1000 мг 1.3% 7% 7911 г
Магний, Mg 7.24 мг 400 мг 1.8% 9.7% 5525 г
Натрий, Na 418.61 мг 1300 мг 32.2% 174.1% 311 г
Сера, S 9.96 мг 1000 мг 1% 5.4% 10040 г
Фосфор, P 16.7 мг 800 мг 2.1% 11.4% 4790 г
Хлор, Cl 643.91 мг 2300 мг 28% 151.4% 357 г
Микроэлементы
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 20.61 мкг ~
Железо, Fe 0.294 мг 18 мг 1.6% 8.6% 6122 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 2.7% 21739 г
Кобальт, Co 0.851 мкг 10 мкг 8.5% 45.9% 1175 г
Марганец, Mn 0.0272 мг 2 мг 1.4% 7.6% 7353 г
Медь, Cu 44.76 мкг 1000 мкг 4.5% 24.3% 2234 г
Молибден, Mo 2.277 мкг 70 мкг 3.3% 17.8% 3074 г
Селен, Se 0.105 мкг 55 мкг 0.2% 1.1% 52381 г
Фтор, F 75.85 мкг 4000 мкг 1.9% 10.3% 5274 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 15.1% 3623 г
Цинк, Zn 0.1647 мг 12 мг 1.4% 7.6% 7286 г

Энергетическая ценность СУПОВОЩНОЙ составляет 18,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПОВОЩНОЙ

СУПОВОЩНОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 24,2 %, хлором - 28 %

Чем полезен СУПОВОЩНОЙ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СУПОВОЩНОЙ, калорийность 18,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУПОВОЩНОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы