Рецепт Завтрак: намазка сыр с рыбой + 2 куска хлеба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак: намазка сыр с рыбой + 2 куска хлеба

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 100 г
Семга Vici 200 г
Хлеб с семечками 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак: намазка сыр с рыбой + 2 куска хлеба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 739 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 8.3% 528 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 8.3% 528 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 3.5% 1251 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Вода 56.5 г 2273 г 2.5% 1.1% 4023 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.1 мкг 900 мкг 2.6% 1.1% 3896 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 0.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 3.8% 1154 г
Витамин В4, холин 2.85 мг 500 мг 0.6% 0.3% 17544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 1.6% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 1.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 5.926 мкг 400 мкг 1.5% 0.7% 6750 г
Витамин В12, кобаламин 0.313 мкг 3 мкг 10.4% 4.6% 958 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 0.3% 13514 г
Витамин D3, холекальциферол 0.074 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.033 мг 15 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1835 мг 20 мг 0.9% 0.4% 10899 г
Макроэлементы
Калий, K 11.48 мг 2500 мг 0.5% 0.2% 21777 г
Кальций, Ca 91.3 мг 1000 мг 9.1% 4% 1095 г
Магний, Mg 3.52 мг 400 мг 0.9% 0.4% 11364 г
Натрий, Na 210.93 мг 1300 мг 16.2% 7.1% 616 г
Сера, S 26.31 мг 1000 мг 2.6% 1.1% 3801 г
Фосфор, P 62.4 мг 800 мг 7.8% 3.4% 1282 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.12 мг 18 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Медь, Cu 5.93 мкг 1000 мкг 0.6% 0.3% 16863 г
Селен, Se 2.778 мкг 55 мкг 5.1% 2.2% 1980 г
Цинк, Zn 0.5333 мг 12 мг 4.4% 1.9% 2250 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.068 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.448 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.132 г ~
6:0 Капроновая 0.098 г ~
8:0 Каприловая 0.093 г ~
10:0 Каприновая 0.337 г ~
12:0 Лауриновая 0.198 г ~
14:0 Миристиновая 0.471 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.879 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.856 г min 16.8 г 5.1% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.736 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Завтрак: намазка сыр с рыбой + 2 куска хлеба составляет 228 кКал.

  • Порция = 135 гр (307.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 17.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 56.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак: намазка сыр с рыбой + 2 куска хлеба, калорийность 228 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак: намазка сыр с рыбой + 2 куска хлеба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты