Рецепт Свекла вареная с зеленым луком и подсолнечным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла вареная с зеленым луком и подсолнечным маслом

Свекла (Варка со сливом)	100 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Салат из меню в столовой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла вареная с зеленым луком и подсолнечным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.7 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2254 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.4%	5429 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	11.8%	1143 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.7%	3590 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.4%	1000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.8%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	2.7%	5028 г
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	2.8%	4717 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	1.2%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.5%	5143 г
Витамин В4, холин	0.22 мг	500 мг			227273 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	2.7%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	4.8%	2817 г
Витамин В9, фолаты	13.301 мкг	400 мкг	3.3%	4.4%	3007 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	4.6%	2970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.282 мг	15 мг	15.2%	20.3%	657 г
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	9.1%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.4112 мг	20 мг	2.1%	2.8%	4864 г
Макроэлементы
Калий, K	236.35 мг	2500 мг	9.5%	12.7%	1058 г
Кальций, Ca	40.76 мг	1000 мг	4.1%	5.5%	2453 г
Магний, Mg	20.31 мг	400 мг	5.1%	6.8%	1969 г
Натрий, Na	409.81 мг	1300 мг	31.5%	42.2%	317 г
Сера, S	9.71 мг	1000 мг	1%	1.3%	10299 г
Фосфор, P	39.7 мг	800 мг	5%	6.7%	2015 г
Хлор, Cl	624.08 мг	2300 мг	27.1%	36.3%	369 г
Микроэлементы
Бор, B	271.8 мкг	~
Ванадий, V	67.96 мкг	~
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%	9.6%	1385 г
Йод, I	6.8 мкг	150 мкг	4.5%	6%	2206 г
Кобальт, Co	2.427 мкг	10 мкг	24.3%	32.5%	412 г
Марганец, Mn	0.6495 мг	2 мг	32.5%	43.5%	308 г
Медь, Cu	143.02 мкг	1000 мкг	14.3%	19.1%	699 г
Молибден, Mo	11.748 мкг	70 мкг	16.8%	22.5%	596 г
Селен, Se	0.024 мкг	55 мкг			229167 г
Фтор, F	19.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20597 г
Хром, Cr	19.61 мкг	50 мкг	39.2%	52.5%	255 г
Цинк, Zn	0.4403 мг	12 мг	3.7%	5%	2725 г

Энергетическая ценность Свекла вареная с зеленым луком и подсолнечным маслом составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.7 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА ВАРЕНАЯ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ И ПОДСОЛНЕЧНЫМ МАСЛОМ

Свекла вареная с зеленым луком и подсолнечным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,2 %, хлором - 27,1 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 32,5 %, медью - 14,3 %, молибденом - 16,8 %, хромом - 39,2 %

Чем полезен Свекла вареная с зеленым луком и подсолнечным маслом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла вареная с зеленым луком и подсолнечным маслом, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла вареная с зеленым луком и подсолнечным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе