Рецепт Утренний микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний микс

Творог нежирный 0,6%	70 г
Банан	60 г
Груша	60 г
Земляника (садовая), клубника	30 г
Вишня	30 г
Орех кешью	6 г
Миндаль	6 г
Фундук	6 г
Кефир 1%	120 г

Способ приготовления

Этот микс стал для меня приятной утренней традицией. С помощью него каждое утро я заряжаюсь позитивными эмоциями, витаминами и силами на предстоящий день. РЕЦЕПТ: ТВОРОГ. Я люблю брать рассыпчатый творог жирности 0,5%. Но вы можете взять любой другой понравившийся вам. Далее я добавляю к творогу нарезанные небольшими кубиками ФРУКТЫ. Всегда добавляю банан (очень вкусно получается с творогом), чаще всего туда же кидаю грушу (люблю китайские). Также время от времени могу порезать в этот микс и яблоко, и мандарин/апельсин. В общем, добавляйте фрукты, которые любите. Никаких ограничений нет :) ЯГОДЫ. Летом стараюсь добавлять свежие ягоды, а в остальное время запасаюсь мороженой ягодой. Сейчас добавляю туда клубнику и вишню, но также люблю кидать в микс чернику, бруснику. Ограничений тоже нет, добавляйте ягоды, которые пожелаете. Также вкусно и полезно потереть морковку ;) Затем добавляем ОРЕШКИ. Миндаль, кешью, фундук, бразильский... И вновь! Нет ограничений. Затем заливаем это все КЕФИРОМ (люблю использовать 1%-ный), РЯЖЕНКОЙили нежирным ЙОГУРТОМ. Перемешиваем. Также можно добавить немного меда, варенья или сахара. Но я обычно от этого отказываюсь.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.3 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1865 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8.9%	1246 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.1%	1806 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.4%	2489 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.6%	1667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.9%	2877 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	0.7%	17308 г
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.7%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	8.1%	1374 г
Витамин В4, холин	24.75 мг	500 мг	5%	5.5%	2020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	5%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	7.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	14.392 мкг	400 мкг	3.6%	4%	2779 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	13.4%	829 г
Витамин C, аскорбиновая	8.47 мг	90 мг	9.4%	10.4%	1063 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.97 мг	15 мг	6.5%	7.2%	1546 г
Витамин Н, биотин	1.727 мкг	50 мкг	3.5%	3.9%	2895 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.5227 мг	20 мг	7.6%	8.4%	1313 г
Макроэлементы
Калий, K	207.49 мг	2500 мг	8.3%	9.2%	1205 г
Кальций, Ca	76.47 мг	1000 мг	7.6%	8.4%	1308 г
Кремний, Si	0.928 мг	30 мг	3.1%	3.4%	3233 г
Магний, Mg	30.87 мг	400 мг	7.7%	8.5%	1296 г
Натрий, Na	33.75 мг	1300 мг	2.6%	2.9%	3852 г
Сера, S	56.67 мг	1000 мг	5.7%	6.3%	1765 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	12.2%	909 г
Хлор, Cl	57.72 мг	2300 мг	2.5%	2.8%	3985 г
Микроэлементы
Бор, B	44.1 мкг	~
Ванадий, V	3.4 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	5.1%	2156 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	2.3%	4688 г
Кобальт, Co	2.793 мкг	10 мкг	27.9%	30.9%	358 г
Марганец, Mn	0.1734 мг	2 мг	8.7%	9.6%	1153 г
Медь, Cu	69.74 мкг	1000 мкг	7%	7.8%	1434 г
Молибден, Mo	4.714 мкг	70 мкг	6.7%	7.4%	1485 г
Селен, Se	6.277 мкг	55 мкг	11.4%	12.6%	876 г
Фтор, F	17.91 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22334 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	2.9%	3817 г
Цинк, Zn	0.3318 мг	12 мг	2.8%	3.1%	3617 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Утренний микс составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ МИКС

Утренний микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 27,9 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Утренний микс

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренний микс, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний микс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе