Рецепт Роллы с лососем и огурцом с хлебной крошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с лососем и огурцом с хлебной крошкой

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40 г
Лосось атлантический (семга)	25 г
Огурец парниковый	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	3 г
Подсолнечное масло	2 г
Авокадо	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с лососем и огурцом с хлебной крошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.5 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1234 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.4%	1134 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.5%	982 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	4.6%	1587 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4%	1818 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.3%	3157 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	1%	7965 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	2.4 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	2.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.5%	2093 г
Витамин В4, холин	16.87 мг	500 мг	3.4%	2.5%	2964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.754 мг	5 мг	15.1%	11.1%	663 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	10.1%	725 г
Витамин В9, фолаты	17.163 мкг	400 мкг	4.3%	3.2%	2331 г
Витамин В12, кобаламин	0.75 мкг	3 мкг	25%	18.3%	400 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	2.1%	3396 г
Витамин D, кальциферол	1.66 мкг	10 мкг	16.6%	12.2%	602 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.618 мг	15 мг	10.8%	7.9%	927 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.8338 мг	20 мг	14.2%	10.4%	706 г
Ниацин	1.576 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.36 мг	2500 мг	8.4%	6.2%	1188 г
Кальций, Ca	12.89 мг	1000 мг	1.3%	1%	7758 г
Кремний, Si	10.72 мг	30 мг	35.7%	26.2%	280 г
Магний, Mg	17.23 мг	400 мг	4.3%	3.2%	2322 г
Натрий, Na	166.24 мг	1300 мг	12.8%	9.4%	782 г
Сера, S	65.76 мг	1000 мг	6.6%	4.8%	1521 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	7.6%	958 г
Хлор, Cl	5.6 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	41071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.5 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	2.7 мкг	~
Железо, Fe	0.471 мг	18 мг	2.6%	1.9%	3822 г
Йод, I	12.56 мкг	150 мкг	8.4%	6.2%	1194 г
Кобальт, Co	5.248 мкг	10 мкг	52.5%	38.5%	191 г
Марганец, Mn	0.2399 мг	2 мг	12%	8.8%	834 г
Медь, Cu	120.3 мкг	1000 мкг	12%	8.8%	831 г
Молибден, Mo	1.575 мкг	70 мкг	2.3%	1.7%	4444 г
Никель, Ni	1.568 мкг	~
Олово, Sn	0.16 мкг	~
Селен, Se	12.405 мкг	55 мкг	22.6%	16.6%	443 г
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	109.12 мкг	4000 мкг	2.7%	2%	3666 г
Хром, Cr	14.16 мкг	50 мкг	28.3%	20.7%	353 г
Цинк, Zn	0.481 мг	12 мг	4%	2.9%	2495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	57%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.5 мг	~
Стигмастерол	0.2 мг	~
бета Ситостерол	11.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.164 г	min 16.8 г	12.9%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.34 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Роллы с лососем и огурцом с хлебной крошкой составляет 136,5 кКал.

Порция = 250 гр (341.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С ЛОСОСЕМ И ОГУРЦОМ С ХЛЕБНОЙ КРОШКОЙ

Роллы с лососем и огурцом с хлебной крошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,1 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 25 %, витамином D - 16,6 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 35,7 %, кобальтом - 52,5 %, марганцем - 12 %, медью - 12 %, селеном - 22,6 %, хромом - 28,3 %

Чем полезен Роллы с лососем и огурцом с хлебной крошкой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы с лососем и огурцом с хлебной крошкой, калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с лососем и огурцом с хлебной крошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе