Рецепт Салат из помидоров с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров с цветной капустой
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 98 г |
| Помидор (томат), парниковый | 95 г |
| Чеснок | 10 г |
| Биойогурт натуральный 2.5% | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с цветной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.7% | 11200 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7.7% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.9% | 1667 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 18.8% | 1585 г |
| альфа Каротин | 2.738 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 28.9% | 1027 г |
| бета Криптоксантин | 15.361 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.779 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 10.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 16.43 мг | 500 мг | 3.3% | 9.8% | 3043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 15.2% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 14.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.224 мкг | 400 мкг | 5.3% | 15.8% | 1885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.75 мг | 90 мг | 27.5% | 81.8% | 364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 5.4% | 5435 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 78.3% | 380 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7071 мг | 20 мг | 3.5% | 10.4% | 2828 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.27 мг | 2500 мг | 7.1% | 21.1% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.7% | 3902 г |
| Кремний, Si | 2.265 мг | 30 мг | 7.6% | 22.6% | 1325 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 6.3% | 4802 г |
| Натрий, Na | 110.17 мг | 1300 мг | 8.5% | 25.3% | 1180 г |
| Сера, S | 15.23 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.5% | 6566 г |
| Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 13.4% | 2241 г |
| Хлор, Cl | 21.73 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.7% | 10584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 14.3% | 2100 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 2.51 мкг | 10 мкг | 25.1% | 74.7% | 398 г |
| Литий, Li | 10.589 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 24.4% | 1227 г |
| Медь, Cu | 68.49 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 20.2% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 3.494 мкг | 70 мкг | 5% | 14.9% | 2003 г |
| Никель, Ni | 5.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.976 мкг | 55 мкг | 1.8% | 5.4% | 5635 г |
| Фтор, F | 7.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 50633 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 19.9% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.2126 мг | 12 мг | 1.8% | 5.4% | 5644 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 33% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.38 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.228 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с цветной капустой составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
Салат из помидоров с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,5 %, витамином K - 26,3 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен Салат из помидоров с цветной капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банановые вафли
- Шоколадно-банановый маффин
- Тыквенный суп-пюре мой
- Хрен
- Икра трески
- Томатная паста
- Домашние трюфели
- Хлопья гречневые
- Мясная пицца
- Шоколад Коммунарка
- Сырный суп с мидиями
- Арахисовая паста
- Курица
- Кокосовая паста
- Кето батончик кокос
- Стейк из тунца с кунжутом
- Оливки (Premier of Taste)
- Лютеин+ комплекс
- Хумус
- Хлеб без глютена
- СУП из шампиньонов и сельдерея
- Конфеты глазированные «Стандарт 1969»
- Хлеб без глютена
- Лимонно-имбирный кекс
- Имбирь засахаренный
- Синергин
- Куриная грудка запеченная с овощами
- Карбонад юбилейный
- Сыр эдамер МD
- Свинина в соусе
- Лимонный сироп для пропитки кекса
- Сыр 50%
- Суп с куриной грудкой и зел фасолью
- Борщ постный с фасолью
- Галеты рис и гречка MD
- Ачма
- Фасоль с белком 02.02.21
- Хлеб ЗОЖ из пророщенного зерна. Бездрож.
- Чизкейк с малиной
- Lays stax
- Сырники с рикоттой
- вино сухое(грузия)
- Гречка с грибами
- Нипиток (лимон мед яблоко) сладкий
- Кекс с изюмом
- баклажаны в аджике
- Хлеб энергия здоровья
- 1
- Салат из капусты
- Тушёная соя
- Тушёная соя
- Салат "Морковь по карейски"
- Салат по-корейски
- Мясо-овощные кексы (кето)
- Цветная капуста в сметане
- Кофе, сахар, молоко
- Салат с риккотой
- Рыбный суп
- 1
- Пицца пп
- Оладушки из рисовой муки
- Желейка
- Манго-кокос
- Біг Техас
- Хлеб на пшеничной закваске
- "Ягодный пломбир"
- Тушеный картофель 02022021
- Китайская смесь 4 сезона
- Булгур с вермишелью
- Согревающее острое карри
- Булгур с вермишелью отварной
- Винегрет с горошком
- Омега-3 Допельгерц
- Паста арахисовая
- Булгур с вермишелью отварной с маслом
- Чай из кипрея
- Паштет печёночный говяжий
- Активия
- Килька черноморская в томатном соусе, АТБ, 230
- Хлеб цельнозерновой
- Биточки куриные с цукини с овощами
- Витаминный
- Суп из тыквы
- Брискет "Техасский"
- Куриная грудка
- Винегрет
- Кабачки тушеные
- Паста из авокадо с чесноком
- подушечки амарантовые с кокосовой начинкой
- соус тар тар
- Финик
- Ежики мясные
- тараллини
- Батончик знаковые фруктовый
- Картофель тушеный 30,01,21
- Monster Ultra
- Мармелад апельсиновые и лимонные дольки
- Мой булгур
- Капуста квашеная с луком и маслом
- Спагетти микс с крилем
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с цветной капустой, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
