Рецепт Каша злаковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша злаковая

Каша 7 злаков	80 г
Молоко 1% жирности	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша злаковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.4%	1490 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.8%	3500 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	8%	1190 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.2%	1538 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	3%	3093 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.1 мкг	900 мкг	1.2%	1.1%	8108 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	7%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	8.8%	1078 г
Витамин В4, холин	22.48 мг	500 мг	4.5%	4.3%	2224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	9.9%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	8.789 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4551 г
Витамин В12, кобаламин	0.371 мкг	3 мкг	12.4%	11.8%	809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.345 мг	15 мг	2.3%	2.2%	4348 г
Витамин Н, биотин	4.211 мкг	50 мкг	8.4%	8%	1187 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0418 мг	20 мг	5.2%	4.9%	1920 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.89 мг	2500 мг	7.5%	7.1%	1331 г
Кальций, Ca	109.63 мг	1000 мг	11%	10.5%	912 г
Магний, Mg	35.84 мг	400 мг	9%	8.6%	1116 г
Натрий, Na	43.16 мг	1300 мг	3.3%	3.1%	3012 г
Сера, S	45.13 мг	1000 мг	4.5%	4.3%	2216 г
Фосфор, P	144.1 мг	800 мг	18%	17.1%	555 г
Хлор, Cl	15.37 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14964 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	4.1%	2302 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	11905 г
Кобальт, Co	1.053 мкг	10 мкг	10.5%	10%	950 г
Марганец, Mn	0.8066 мг	2 мг	40.3%	38.3%	248 г
Медь, Cu	102.63 мкг	1000 мкг	10.3%	9.8%	974 г
Селен, Se	8.689 мкг	55 мкг	15.8%	15%	633 г
Фтор, F	11.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34692 г
Цинк, Zn	0.9842 мг	12 мг	8.2%	7.8%	1219 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Лактоза	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	1.056 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.671 г	min 16.8 г	4%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.168 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.504 г	~
18:2 прочие изомеры	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.029 г	~

Энергетическая ценность Каша злаковая составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЗЛАКОВАЯ

Каша злаковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, кальцием - 11 %, фосфором - 18 %, марганцем - 40,3 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Каша злаковая

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша злаковая, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша злаковая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе