Рецепт клубника, творог, молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты клубника, творог, молоко
| Земляника (садовая), клубника | 350 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Сахар песок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "клубника, творог, молоко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.9% | 1652 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.6% | 3111 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 7.4% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.1% | 1250 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 14.79 мг | 500 мг | 3% | 3.4% | 3381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 6.5% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.218 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.7% | 3026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 11.2% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.4 мг | 90 мг | 30.4% | 34.5% | 328 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 3.795 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.6% | 1318 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9718 мг | 20 мг | 4.9% | 5.6% | 2058 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.36 мг | 2500 мг | 6.2% | 7% | 1609 г |
| Кальций, Ca | 79.86 мг | 1000 мг | 8% | 9.1% | 1252 г |
| Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 6.9% | 1629 г |
| Натрий, Na | 29.58 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4395 г |
| Сера, S | 48.26 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.4% | 2072 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 13.6% | 837 г |
| Хлор, Cl | 57.18 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 5.3% | 2120 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 2.308 мкг | 10 мкг | 23.1% | 26.2% | 433 г |
| Марганец, Mn | 0.3092 мг | 2 мг | 15.5% | 17.6% | 647 г |
| Медь, Cu | 85.37 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.6% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 7.077 мкг | 70 мкг | 10.1% | 11.5% | 989 г |
| Селен, Se | 6.226 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12.8% | 883 г |
| Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21517 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3394 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3536 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность клубника, творог, молоко составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛУБНИКА, ТВОРОГ, МОЛОКО
клубника, творог, молоко богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,4 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 15,5 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен клубника, творог, молоко
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные котлеты по французски
- ролл
- Закусочный торт из кабачков
- Шоколад горький 70%
- Майонез легкий
- Свекла с чесноком
- черничный микс rich
- Сыр фета
- 7 злаков
- Фитнес
- Паштет
- Киевский торт
- Салат с огурцом, помидором и пекинской капустой
- Каша овсянная дробленая
- Эссливер
- Постные блины с зеленью и картошкой
- Горох отварной
- Кофе
- Чечевичные зразы с плавленым сыром
- Пиво "Тверское крепкое"
- Стручковая фасоль с шампиньонами
- Пирог из лаваша с сыром и зеленью
- суп из чечевицы
- коктель белковый
- овсянка с фруктами и молоком
- Плавленый сыр с ветчиной Веселая коровка
- макароны
- Тесто ржаное
- Сухари панировочные хлебные
- Крабовые палочки сурими
- Пирожки с капустой
- Тыквяники
- Паста с креветками
- Батончик орехи+ягоды АВК
- Фарш Болоньезе
- омлет
- салат зеленый
- Спиральки
- Семга варенная
- Батончик орехи+ягоды АВК
- Омлет с колбасой
- Песто
- Ескимо пломбир шоколадный в глазуре (77 г)
- мясо по-французски
- Актимель
- Кальмары по-корейски
- Суфле РУЗАННА
- конф Вдохновение с целым миндал
- "Чипсы" из овощей и паpмезана
- хлеб подовый 8 злаков
- суп с куриной печенью. гречкой,коричневым рисом и чечевицей.
- Оладьи из кабачков с сыром и чесноком(соус сментанный)
- суфле пряничное (чудо)
- Форель слабосоленая Русское море
- Бычки в томате
- Пророщенный овес
- Быстрые оладьи
- мексиканская смесь
- вареники с вишней
- Сорбет фруктовый
- Грецкий
- картофель запеченый с грибами и баклажанами
- капуста солянка постная
- варево
- имбирный чай с лимоном
- торт птичье молоко
- имбирный чай с лимоном и мёдом
- творог
- протеин
- омлет с помидорами и колбасой
- капустный суп
- майонез сметанный
- Vollkorn Penne Rigate
- Творог с бананом
- Кабачки запеченные с луком и помидорами
- Торт "Наполеон"
- Landliebe Joghurt Himbeeren
- семена льна
- Сырники классические "Качественые продукты"
- ОВОЩИ Д ЖАРКИ ХОРТЕКС
- вареники с вишней
- Омега - 3
- Паштет из мяса птицы "Сельский"
- салат витаминка
- Творожно-банановые лепешки
- Суп из кабачков
- тилапия
- Пирожные Заварные с кремом
- клубника
- царь-хлеб скибками
- Творог обезжиренный
- Печенье Юбилейное
- отруби овсянные Арма
- Творог обезжиренный Jumbo
- muller 1.6%עוגת גבינה
- Хлеб черный Jumbo
- Киш со шпинатом и брынзой
- аскорбиновая кислота
- овсянка
- смузи
Метки: Как приготовить клубника, творог, молоко, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления клубника, творог, молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
