Рецепт Салат с помидором черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидором черри

Савойская капуста, сырая 115 г
Йогурт 3,2% жирности 110 г
Помидоры (томаты) 115 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.8 ккал 1684 ккал 2.2% 5.8% 4455 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 8.7% 3040 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.3% 5091 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 5.6% 4761 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 17.2% 1538 г
Вода 90 г 2273 г 4% 10.6% 2526 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.4 мкг 900 мкг 10.2% 27% 985 г
бета Каротин 0.61 мг 5 мг 12.2% 32.3% 820 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 10.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 13% 2045 г
Витамин В4, холин 19.31 мг 500 мг 3.9% 10.3% 2589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 14% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 15.1% 1754 г
Витамин В9, фолаты 30.689 мкг 400 мкг 7.7% 20.4% 1303 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 12.2% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 19.08 мг 90 мг 21.2% 56.1% 472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 3.4% 7813 г
Витамин Н, биотин 0.405 мкг 50 мкг 0.8% 2.1% 12346 г
Витамин К, филлохинон 25.9 мкг 120 мкг 21.6% 57.1% 463 г
Витамин РР, НЭ 0.755 мг 20 мг 3.8% 10.1% 2649 г
Макроэлементы
Калий, K 222.81 мг 2500 мг 8.9% 23.5% 1122 г
Кальций, Ca 56.96 мг 1000 мг 5.7% 15.1% 1756 г
Магний, Mg 21.09 мг 400 мг 5.3% 14% 1897 г
Натрий, Na 153.23 мг 1300 мг 11.8% 31.2% 848 г
Сера, S 20.03 мг 1000 мг 2% 5.3% 4993 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 18% 1479 г
Хлор, Cl 226.52 мг 2300 мг 9.8% 25.9% 1015 г
Микроэлементы
Бор, B 38.8 мкг ~
Железо, Fe 0.479 мг 18 мг 2.7% 7.1% 3758 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 6.3% 4190 г
Кобальт, Co 2.39 мкг 10 мкг 23.9% 63.2% 418 г
Марганец, Mn 0.1119 мг 2 мг 5.6% 14.8% 1787 г
Медь, Cu 62.03 мкг 1000 мкг 6.2% 16.4% 1612 г
Молибден, Mo 4.296 мкг 70 мкг 6.1% 16.1% 1629 г
Селен, Se 1.084 мкг 55 мкг 2% 5.3% 5074 г
Фтор, F 13.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 30303 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 12.4% 2146 г
Цинк, Zn 0.2893 мг 12 мг 2.4% 6.3% 4148 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с помидором черри составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ ЧЕРРИ

Салат с помидором черри богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 21,2 %, витамином K - 21,6 %, кобальтом - 23,9 %

Чем полезен Салат с помидором черри

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидором черри, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором черри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты