Рецепт пшенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенная каша

Пшеничная крупа, "артек" 150 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.6 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3776 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.9% 4471 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2% 11200 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 8.5% 2639 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.6% 4000 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 8.7% 2560 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.9% 27273 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4% 5455 г
Витамин В4, холин 3.5 мг 500 мг 0.7% 1.6% 14286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 2.5% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.9% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.741 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 53981 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 4.5% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.4% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 2.9% 7937 г
Витамин Н, биотин 0.474 мкг 50 мкг 0.9% 2% 10549 г
Витамин РР, НЭ 0.4185 мг 20 мг 2.1% 4.7% 4779 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.19 мг 2500 мг 1.9% 4.3% 5298 г
Кальций, Ca 25.56 мг 1000 мг 2.6% 5.8% 3912 г
Магний, Mg 9.48 мг 400 мг 2.4% 5.4% 4219 г
Натрий, Na 9.96 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 13052 г
Сера, S 5.04 мг 1000 мг 0.5% 1.1% 19841 г
Фосфор, P 44 мг 800 мг 5.5% 12.3% 1818 г
Хлор, Cl 17.33 мг 2300 мг 0.8% 1.8% 13272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.4 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 6.7% 3346 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 2% 11278 г
Кобальт, Co 0.119 мкг 10 мкг 1.2% 2.7% 8403 г
Марганец, Mn 0.0021 мг 2 мг 0.1% 0.2% 95238 г
Медь, Cu 2.22 мкг 1000 мкг 0.2% 0.4% 45045 г
Молибден, Mo 0.741 мкг 70 мкг 1.1% 2.5% 9447 г
Олово, Sn 1.93 мкг ~
Селен, Se 0.296 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 18581 г
Стронций, Sr 2.52 мкг ~
Фтор, F 77.04 мкг 4000 мкг 1.9% 4.3% 5192 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 16667 г
Цинк, Zn 0.0593 мг 12 мг 0.5% 1.1% 20236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.356 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.374 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность пшенная каша составляет 44,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.6 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшенная каша, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты