Рецепт Смузи Орехово фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Орехово фруктовый

Кешью 20 г
Семена льна 20 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Смородина красная 40 г
Яблоко 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Орехово фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.2 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 881 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 3.9% 1357 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 12.4% 421 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 2.4% 2212 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 12.3% 426 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.5% 3530 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 0.5% 9783 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.6% 9091 г
Лютеин + Зеаксантин 59.182 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.38 мг 1.5 мг 25.3% 13.2% 395 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 1.9% 2687 г
Витамин В4, холин 20.95 мг 500 мг 4.2% 2.2% 2387 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 3.7% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.258 мг 2 мг 12.9% 6.7% 775 г
Витамин В9, фолаты 36.455 мкг 400 мкг 9.1% 4.8% 1097 г
Витамин C, аскорбиновая 10.23 мг 90 мг 11.4% 6% 880 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.583 мг 15 мг 23.9% 12.5% 419 г
гамма Токоферол 1.814 мг ~
дельта Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 2.518 мкг 50 мкг 5% 2.6% 1986 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 2.9% 1791 г
Витамин РР, НЭ 2.6073 мг 20 мг 13% 6.8% 767 г
Ниацин 1.309 мг ~
Бетаин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 384.64 мг 2500 мг 15.4% 8.1% 650 г
Кальций, Ca 76.09 мг 1000 мг 7.6% 4% 1314 г
Кремний, Si 20 мг 30 мг 66.7% 34.9% 150 г
Магний, Mg 97 мг 400 мг 24.3% 12.7% 412 г
Натрий, Na 36.73 мг 1300 мг 2.8% 1.5% 3539 г
Сера, S 54.71 мг 1000 мг 5.5% 2.9% 1828 г
Фосфор, P 137.3 мг 800 мг 17.2% 9% 583 г
Хлор, Cl 19.51 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 11789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.8 мкг ~
Бор, B 155.6 мкг ~
Ванадий, V 12.69 мкг ~
Железо, Fe 2.785 мг 18 мг 15.5% 8.1% 646 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 1% 5245 г
Кобальт, Co 2.418 мкг 10 мкг 24.2% 12.7% 414 г
Литий, Li 2.009 мкг ~
Марганец, Mn 0.5375 мг 2 мг 26.9% 14.1% 372 г
Медь, Cu 555.82 мкг 1000 мкг 55.6% 29.1% 180 г
Молибден, Mo 12.109 мкг 70 мкг 17.3% 9% 578 г
Никель, Ni 23.245 мкг ~
Рубидий, Rb 38.6 мкг ~
Селен, Se 8.464 мкг 55 мкг 15.4% 8.1% 650 г
Стронций, Sr 25.4 мкг ~
Титан, Ti 3.35 мкг ~
Фтор, F 17.64 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22676 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 2.8% 1866 г
Цинк, Zn 1.4818 мг 12 мг 12.3% 6.4% 810 г
Цирконий, Zr 21.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.445 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.637 г ~
Аргинин* 0.343 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 1.306 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.224 г ~
Глутаминовая кислота 0.765 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 52.3%
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 46.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.091 мг ~
Стигмастерол 1 мг ~
бета Ситостерол 21.818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.488 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.312 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.821 г min 16.8 г 10.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.805 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.512 г от 11.2 до 20.6 г 49.2% 25.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.428 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.074 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи Орехово фруктовый составляет 191,2 кКал.

  • Порция = 220 гр (420.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.2 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 13.3 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОРЕХОВО ФРУКТОВЫЙ

Смузи Орехово фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,3 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 11,4 %, витамином E - 23,9 %, витамином PP - 13 %, калием - 15,4 %, кремнием - 66,7 %, магнием - 24,3 %, фосфором - 17,2 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 26,9 %, медью - 55,6 %, молибденом - 17,3 %, селеном - 15,4 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Смузи Орехово фруктовый

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Орехово фруктовый, калорийность 191,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Орехово фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги