Рецепт Яишница с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яишница с луком

Маргарин низкокалорийный 60% жирности 5 г
Лук репчатый 167 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яишница с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.5 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2145 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.5% 1949 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 9.3% 1366 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.7% 3476 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 14.6% 870 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.6% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.1 мкг 900 мкг 8% 10.2% 1248 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 8.2% 1565 г
Витамин В4, холин 56.53 мг 500 мг 11.3% 14.4% 884 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 9.4% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 7.8% 1639 г
Витамин В9, фолаты 8.347 мкг 400 мкг 2.1% 2.7% 4792 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 5% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 7.52 мг 90 мг 8.4% 10.7% 1197 г
Витамин D, кальциферол 0.495 мкг 10 мкг 5% 6.4% 2020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 2.4% 5245 г
Витамин Н, биотин 5.227 мкг 50 мкг 10.5% 13.4% 957 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1892 мг 20 мг 5.9% 7.5% 1682 г
Макроэлементы
Калий, K 163.63 мг 2500 мг 6.5% 8.3% 1528 г
Кальций, Ca 39.11 мг 1000 мг 3.9% 5% 2557 г
Магний, Mg 13.35 мг 400 мг 3.3% 4.2% 2996 г
Натрий, Na 36.09 мг 1300 мг 2.8% 3.6% 3602 г
Сера, S 88.54 мг 1000 мг 8.9% 11.3% 1129 г
Фосфор, P 87.2 мг 800 мг 10.9% 13.9% 917 г
Хлор, Cl 53.94 мг 2300 мг 2.3% 2.9% 4264 г
Микроэлементы
Бор, B 150.5 мкг ~
Железо, Fe 1.165 мг 18 мг 6.5% 8.3% 1545 г
Йод, I 6.76 мкг 150 мкг 4.5% 5.7% 2219 г
Кобальт, Co 6.014 мкг 10 мкг 60.1% 76.6% 166 г
Марганец, Mn 0.1795 мг 2 мг 9% 11.5% 1114 г
Медь, Cu 86.4 мкг 1000 мкг 8.6% 11% 1157 г
Молибден, Mo 1.351 мкг 70 мкг 1.9% 2.4% 5181 г
Селен, Se 7.14 мкг 55 мкг 13% 16.6% 770 г
Фтор, F 35.71 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11201 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 6.1% 2075 г
Цинк, Zn 0.8894 мг 12 мг 7.4% 9.4% 1349 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Яишница с луком составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИШНИЦА С ЛУКОМ

Яишница с луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, кобальтом - 60,1 %, селеном - 13 %

Чем полезен Яишница с луком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яишница с луком, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы