Рецепт Яблочный пирог из овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочный пирог из овсянки
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Кунжут | 15 г |
| Банан (Запекание) | 120 г |
| Яблоко (Запекание) | 200 г |
| Черная Смородина [Hortex] | 70 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
Способ приготовления
Банан размять, смешать с хлопьями, кунжутом, добавить ягоды, воду, специи по вкусу (корица, ваниль, мускатный орех).Смесь выложить в форму и поставить на несколько часов (можно на ночь) в холодильник пропитаться. Выпекать при 180* 20 мин. Готовый пирог полить медом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочный пирог из овсянки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 8% | 771 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.6% | 714 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 14.81 мг | 500 мг | 3% | 1.8% | 3376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.106 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 6.308 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7681 мг | 20 мг | 8.8% | 5.4% | 1131 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.72 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Кальций, Ca | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.9% | 1568 г |
| Кремний, Si | 20.88 мг | 30 мг | 69.6% | 42.8% | 144 г |
| Магний, Mg | 60.73 мг | 400 мг | 15.2% | 9.3% | 659 г |
| Натрий, Na | 23.32 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5575 г |
| Сера, S | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3109 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 9% | 679 г |
| Хлор, Cl | 30.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 7.7% | 794 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 10.9% | 566 г |
| Литий, Li | 3.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1262 мг | 2 мг | 56.3% | 34.6% | 178 г |
| Медь, Cu | 219.87 мкг | 1000 мкг | 22% | 13.5% | 455 г |
| Молибден, Mo | 2.844 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.5% | 2461 г |
| Никель, Ni | 11.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.832 мкг | 55 мкг | 14.2% | 8.7% | 702 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12169 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.2134 мг | 12 мг | 10.1% | 6.2% | 989 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный пирог из овсянки составляет 162,6 кКал.
- Порция = 270 гр (439 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 28.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ ИЗ ОВСЯНКИ
Яблочный пирог из овсянки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,6 %, кремнием - 69,6 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 14,7 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 56,3 %, медью - 22 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Яблочный пирог из овсянки
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфетка
- Doritos
- eat me
- Булочки зерновые
- ПЕЧЕНЬ ТУШЁНАЯ В МУЛЬТИВАРКЕ 23.09.2020
- Салат Айсберг
- Fitness Bar
- Фарш куриный «Домашний»
- Булочка для гамбургеров
- Пирожки с творогом
- Протеиновый батончик Клубника со сливками
- Котлеты из лосося
- Штрудель мудель
- Пицца кабачковая
- Аква Д3
- Овощи паровые ( моё)
- Aprikose-Kürbis
- Капуста белокочанная тушёная
- Курица в сливочном соусе ( моё)
- Котлеты из кеты кето
- Жаркое с говядиной и картошкой
- Iso-drink
- Поджарка из свинины ( моё)
- Сайра натуральная без масла доброфлот
- Овощная приправа Универсальная
- колбаски охотничьи
- Творожный тарт (пирог) с маком
- Творожные конвертики
- Баранина с овощами
- Конфеты пп
- Laugenbrezel
- Сыр твёрдый Голландия
- Печенье «Сливочное настроение» (Морозов)
- Перец фаршированый
- Филе куриное отварное с гречкой и черри
- Гречка на запеканку
- Рубленные котлеты с творогом
- Гречневая запеканка
- Салат с курицей, киноа, и грецкими орехами
- Майонез без сахара
- Греч с морковкой
- Фасоль с обжаренными овощами
- Мясные гнезда с грибами и сыром
- Арахисовые конфеты
- Томатный суп Мой
- банановые чипсы
- Ежики
- Овсяная каша на молоке
- Вишня сушеная
- Плов
- Bitter Chocolate 70%
- Хлеб цельнозерновой Вкусвилл
- Тушёный кролик со сливками с картофелем(соус)
- Хлебцы рисовые с италийскими травами
- Пицца на кур. фарше
- Шоколад Lindt 70%
- Сосиски нежные Дэмка
- Бутылка воды 0.65л
- Сыр мягкий "Кремчиз"
- Печень куриная в сметане
- Чечевица натуральная
- Аджика 2020
- Свинина с овощами жарен
- Салат мимоза
- Сазан жаренный
- Молоко городецкое
- Пицца домашняя (без основы)1
- Омлет на молоке с сыром
- Иогурт белый густой 1,6%
- Творог мой 6.6 %
- Майонез слобода провансаль
- Омлет с томатами и сыром
- хлебцы
- Галеты, шт
- Карамелька, 4г
- Карамелька, 5г
- Свинина тушёная с капустой
- Батон столовый(нарезной)
- Салат из красно кочанной капусты
- Сыр творожный Кремко 45%
- Соус с шампиньонами
- Арбуз
- Сосиски,, молочные ''
- Салат из помидоров и лука
- Хлеб proteinbrot
- Киш на картофельной основе
- Печенье сдобное песочное "гречанка"
- Латте с сиропом
- Запеканка морковная
- Перцы фаршированные
- Оладьи
- Суп пюре
- Сырники с орехами
- Омлет на завтрак
- Крекер с кунж. и сем. льна
- Булгур вареный с маслом
- Яишница 23.09.2020
- Рулетики из тофу с нори
- Хлеб "сила"
- Кабачек спагети
Метки: Как приготовить Яблочный пирог из овсянки, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный пирог из овсянки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
