Рецепт Начинка для лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для лаваша

Сосиски Кремлёвские [Черкизово]	70 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	5 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	210 г
Перец маринованный	90 г
Тимьян, свежий	2 г
Базилик, свежий	10 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	120 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.4%	1188 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	12.3%	622 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.9%	3982 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.5%	3076 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.9 мкг	900 мкг	14.4%	11%	693 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.634 мкг	~
бета Каротин	0.611 мг	5 мг	12.2%	9.3%	818 г
бета Криптоксантин	1.509 мкг	~
Ликопин	0.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.412 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин В4, холин	10.39 мг	500 мг	2.1%	1.6%	4812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	7.2%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	15.708 мкг	400 мкг	3.9%	3%	2546 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2.3%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	35.65 мг	90 мг	39.6%	30.1%	252 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6173 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.612 мг	15 мг	10.7%	8.1%	931 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	1.031 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4850 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	10%	759 г
Витамин РР, НЭ	1.7538 мг	20 мг	8.8%	6.7%	1140 г
Ниацин	0.321 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.27 мг	2500 мг	7.5%	5.7%	1342 г
Кальций, Ca	171.38 мг	1000 мг	17.1%	13%	583 г
Кремний, Si	4.26 мг	30 мг	14.2%	10.8%	704 г
Магний, Mg	21.69 мг	400 мг	5.4%	4.1%	1844 г
Натрий, Na	894.49 мг	1300 мг	68.8%	52.4%	145 г
Сера, S	132.43 мг	1000 мг	13.2%	10%	755 г
Фосфор, P	125 мг	800 мг	15.6%	11.9%	640 г
Хлор, Cl	1170.08 мг	2300 мг	50.9%	38.7%	197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.5 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	4%	1901 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12605 г
Кобальт, Co	2.737 мкг	10 мкг	27.4%	20.9%	365 г
Литий, Li	18.41 мкг	~
Марганец, Mn	0.203 мг	2 мг	10.2%	7.8%	985 г
Медь, Cu	125.81 мкг	1000 мкг	12.6%	9.6%	795 г
Молибден, Mo	5.116 мкг	70 мкг	7.3%	5.6%	1368 г
Никель, Ni	5.329 мкг	~
Рубидий, Rb	54.6 мкг	~
Селен, Se	3.343 мкг	55 мкг	6.1%	4.6%	1645 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Фтор, F	10.04 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39841 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	4.5%	1695 г
Цинк, Zn	0.8238 мг	12 мг	6.9%	5.3%	1457 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.531 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.489 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.382 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.268 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.391 г	~
Заменимые аминокислоты	2.729 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.957 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	29.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.449 мг	~
бета Ситостерол	5.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.75 г	min 16.8 г	10.4%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.89 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.625 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Начинка для лаваша составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ЛАВАША

Начинка для лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 39,6 %, витамином K - 13,2 %, кальцием - 17,1 %, кремнием - 14,2 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 50,9 %, кобальтом - 27,4 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Начинка для лаваша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для лаваша, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Десерт из овсянки и бананов

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе