Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье овсяное
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Изолят соевого белка | 40 г |
| Протеин сывороточный VP Lab | 30 г |
| Вишня | 100 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Кокосовое масло (жидкое) | 35 г |
| Миндаль | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321.3 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 524 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 7.7% | 402 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 10.6% | 295 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 2.6% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.7% | 833 г |
| Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5873 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 2.5% | 1250 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 2.8% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 4% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 81.32 мг | 500 мг | 16.3% | 5.1% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 3.9% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 2.4% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.588 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1% | 3178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.4% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 1.1% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 1.8% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.176 мг | 15 мг | 27.8% | 8.7% | 359 г |
| Витамин Н, биотин | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 5.6% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7972 мг | 20 мг | 14% | 4.4% | 715 г |
| Ниацин | 0.871 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.74 мг | 2500 мг | 10% | 3.1% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 70.57 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.2% | 1417 г |
| Кремний, Si | 15.112 мг | 30 мг | 50.4% | 15.7% | 199 г |
| Магний, Mg | 64.15 мг | 400 мг | 16% | 5% | 624 г |
| Натрий, Na | 43.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 1% | 2991 г |
| Сера, S | 90.45 мг | 1000 мг | 9% | 2.8% | 1106 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 7.1% | 441 г |
| Хлор, Cl | 59.25 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 3.4% | 929 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.4% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 5.399 мкг | 10 мкг | 54% | 16.8% | 185 г |
| Литий, Li | 3.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9464 мг | 2 мг | 47.3% | 14.7% | 211 г |
| Медь, Cu | 135.83 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 4.2% | 736 г |
| Молибден, Mo | 6.571 мкг | 70 мкг | 9.4% | 2.9% | 1065 г |
| Никель, Ni | 20.709 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.626 мкг | 55 мкг | 24.8% | 7.7% | 404 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10756 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.4% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 1.1439 мг | 12 мг | 9.5% | 3% | 1049 г |
| Цирконий, Zr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.477 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.411 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.919 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.64 г | min 16.8 г | 45.5% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 321,3 кКал.
- Порция = 36 гр (115.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 321.3 кКал | -% | |
| Белки | 18.9 г | -% | |
| Жиры | 19 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 38.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином E - 27,8 %, витамином H - 18,1 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 50,4 %, магнием - 16 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 54 %, марганцем - 47,3 %, медью - 13,6 %, селеном - 24,8 %
Чем полезен Печенье овсяное
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца с колбасой и беконом
- Отрублин
- Обед 11-12(Лапша с грудкой и овощами)
- Ассорти из колбас
- Салат
- Перекус2 5-6( яйцо+сыр+огурец)
- Опята сушеные
- Йогурт кокос+миндаль+желатин~
- Завтрак 1-2(Сырный омлет)
- Кабачки жареные
- сливки ультрапастеризованные
- ПП торт «Медовик»
- Котлеты говяже-куриные
- Салат витамишки
- Салат из свежей капусты с кинзой
- Рисовая каша с тыквой
- Обед 1-2(Макароны с карри)
- Рыбные котлеты
- Ужин 1-2(Салат с красной фасолью)
- Суп чечевичный на бульене из индюшки
- молоко рисовое
- Пирожки с капустой
- Кальция глюконат
- Сыр "Бюш" в корице 130г
- Псиллиум (мука подорожника)
- Кето-булочки
- Суп из цветной капусты и брокколи
- Кето-мороженое
- Цикорий с мо.
- Омлет
- Пп тесто для пирожков (@vkusnyashka.pp)
- Говядина в сливках
- Творожная запеканка с ц/з мукой
- Тунец, жарка
- Ризотто с луком порей
- Сыр творожный ЧУДСКОЕ ОЗЕРО 60%
- Яичница с томатами
- Филе грудки куриной в молочном соусе
- Перцы фаршированные 31.07.
- Нуга с арахисом [Шарлиз]
- Салат помидоры перец лук
- Торт бисквитный Виттория
- Запеканка
- Суп-пюре из красной чечевицы
- Соус для пиццы
- Хлебцы Морские
- Кока-кола без сахара
- Геркулесовая каша [Редмонд]
- Паста в томатном соусе
- Ленивые голубцы
- Гречневая каша [Редмонд]
- Ленивые голубцы
- Кукурузная каша [Редмонд]
- Крекер с кунжутом
- Манная каша [Редмонд]
- Овсяный блин
- Перловая каша [Редмонд]
- Пшенная каша [Редмонд]
- Сидр
- Омлет
- Сыр камамбер Val de Saone
- Омлет
- Black Energy Drink
- сыр "сметанковый"
- Кето хлеб
- 0208
- Джем абрикосовый диетический
- Донер с бараниной
- Торт "Наполеон"
- Исландская печень трески
- Detox bio с топинамбуром и свёклой
- Мясо с фасолью
- Detox bio имбирный
- Геркулес Националь
- Греча Гудвилл
- Шарлотка с яблоками
- Протеиновый батончик фисташковый пломбир
- Сыр творожный Хохланд
- Блины домашние
- Запеканка с курицей и кабачками
- Холодец домашний
- Яичница с овощами
- Щи
- Яичница с беконом 220 г
- Овсяная каша с бананом на молоке
- Колбаса вареная классическая
- Рис коричневый вареный
- Ячневая каша
- Протеин whey
- Кукуруза
- Курица с овощами запеченая
- Железо
- Кальций
- фарш домашний
- Каша киноа
- Селен
- Хлеб морковный
- Лаваш с сыром и слабосоленой форелью
- Сыр с чесноком и майонезом
- Тортилья с сыром и слабосоленой форелью (копия)
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 321,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
