Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры
| Помидор (томат), парниковый | 450 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 125 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.6% | 7600 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.9% | 2800 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.6% | 2857 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 11% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 27.3% | 1008 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 25.1% | 1094 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 4.7% | 5814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 7.4% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 10.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.658 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.3% | 8587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.11 мг | 90 мг | 42.3% | 116.5% | 236 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 2.8% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 0.705 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.9% | 7092 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 17.9% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5215 мг | 20 мг | 2.6% | 7.2% | 3835 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.61 мг | 2500 мг | 8.1% | 22.3% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.1% | 4496 г |
| Кремний, Si | 16.711 мг | 30 мг | 55.7% | 153.4% | 180 г |
| Магний, Mg | 5.97 мг | 400 мг | 1.5% | 4.1% | 6700 г |
| Натрий, Na | 14.37 мг | 1300 мг | 1.1% | 3% | 9047 г |
| Сера, S | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.7% | 6006 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 12.9% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 46.24 мг | 2300 мг | 2% | 5.5% | 4974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 7.7% | 3636 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 5% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 3.803 мкг | 10 мкг | 38% | 104.7% | 263 г |
| Литий, Li | 22.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 16.3% | 1691 г |
| Медь, Cu | 80.87 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 22.3% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 4.711 мкг | 70 мкг | 6.7% | 18.5% | 1486 г |
| Никель, Ni | 6.923 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 15493 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 26368 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 20.9% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.2897 мг | 12 мг | 2.4% | 6.6% | 4142 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 9.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 36,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,3 %, кремнием - 55,7 %, кобальтом - 38 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста с рыбой 27.07.20
- Теория запеченная с картофелем
- Пицца на батоне
- Салат яблоко-морковь
- Ветчина Черкизово
- Курица с овощами
- Зефир Экоботаника с ванильным вкусом
- Салями
- Коржи для торта Семейного
- Гречка с фаршем
- Ядра конопли
- Макаронник с семенами подсолнечника
- Запеканка из кабачка
- Нежные куриные маффины
- Кабачки гриль
- Хлебцы хрустящие тонкие кукурузно-рисовые
- Креветочки жареные (7 шт: 3 г масла)
- Торт СЕМЕЙНЫЙ
- Крем-суп из кабачков
- Тонкие хрустящие хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами
- Домашние конфеты из фиников
- Конфеты
- Салат с икрой трески
- Кубанское любимое
- Клетчатка овсяная с топинамбуром
- Омлет с морковь(вареный на пару) с семенами льна
- Кабочки
- Сыр Янтарь
- Манник с бананом
- Соус для жюльена (26 г)
- Капуста тушеная
- ALPRO Schokolademilch
- Тефтели рыбные с отрубями и микронизированными водорослями
- Wrap mit Falafel
- Speisequark
- Суп гороховый
- Maximuse 90г
- Салат с креветками
- Баклажаны как грибы
- Морской коктейль
- Бурито
- Лаваш с лососем
- Котлеты с картофелем
- мюсли батончик
- Кето паста с морепродуктами
- Сулугуни
- Чебуреки с сыром
- Йогурт греческий
- Картошка по деревенски
- Сыр Монастырский легкий 35%
- Салат из свеклы с сыром и чесноком ( моё)
- Фарш кабачки
- Протеин
- Фарш
- Молочное желе
- Сервелат постный колбаса вегетарианская/
- Суп овощной с телятиной
- Батончик в яйцах с зеленью, сыром.
- Салат овощной с пармезаном
- Сыр хрустящий
- Омлет
- Курочка с сыром Янтарь
- Творог 5,0% из Вологды
- Перец зеленый запеченный без соли
- Салат из помидор и огурцов со сметаной
- Сыр плавленый Виола с лисичками
- Ячменная каша
- Йогурт ПервыйВкус Натурель без сахара классический
- Суп пюре из шампиньонов с картофелем
- Кабачковые торт
- Миндальные конфеты
- Чикен ролл
- Котлетыиюль
- Кабачки запечённые
- Манты
- Яичница с карбонатом в томатной пастой
- Макароны
- Ореховая смесь(миндаль+кешью)
- Фолиевая кислота
- Йодомарин
- Веганская колбаса
- Плов со свининой и булгуром
- Сгущёнка
- Биточки говяжьи с зародышами пшеницы
- Пирожок с луком и яйцом
- Антрекот свиной на сковороде-гриль
- Оливье
- Мороженое пломбир клубничное
- Отбивные куриные
- Овес вареный на воде
- Рыбные котлеты печеные
- Фенюльс
- Tapas de queso, SolMar
- Окрошка
- Салат для шаурмы (Голда)
- Йогурт персик и маракуця
- Тушёное мясо
- Макароны овсяные пенне
- Салат свекольный с орехами
- Салат 1
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
