Рецепт Микс фруктово-овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Микс фруктово-овощной

Морковь 100 г
Яблоко Гренни Смит 100 г
Банан 100 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс фруктово-овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.8% 6909 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.4% 2947 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 7.6% 1724 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 15% 870 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.7% 2803 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 663.9 мкг 900 мкг 73.8% 96.2% 136 г
бета Каротин 3.993 мг 5 мг 79.9% 104.2% 125 г
бета Криптоксантин 0.656 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.984 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин В4, холин 7.22 мг 500 мг 1.4% 1.8% 6925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 4.8% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 11.7% 1117 г
Витамин В9, фолаты 6.23 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6421 г
Витамин C, аскорбиновая 4.92 мг 90 мг 5.5% 7.2% 1829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.52 мг 15 мг 3.5% 4.6% 2885 г
Витамин Н, биотин 1.508 мкг 50 мкг 3% 3.9% 3316 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 7% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.697 мг 20 мг 3.5% 4.6% 2869 г
Ниацин 0.525 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.03 мг 2500 мг 8.8% 11.5% 1141 г
Кальций, Ca 13.13 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7616 г
Кремний, Si 33.443 мг 30 мг 111.5% 145.4% 90 г
Магний, Mg 27.87 мг 400 мг 7% 9.1% 1435 г
Натрий, Na 17.41 мг 1300 мг 1.3% 1.7% 7467 г
Сера, S 6.98 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14327 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 5.1% 2564 г
Хлор, Cl 36.07 мг 2300 мг 1.6% 2.1% 6376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112 мкг ~
Бор, B 187.5 мкг ~
Ванадий, V 33.15 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 3.5% 3734 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 9036 г
Кобальт, Co 0.708 мкг 10 мкг 7.1% 9.3% 1412 г
Литий, Li 3.049 мкг ~
Марганец, Mn 0.1685 мг 2 мг 8.4% 11% 1187 г
Медь, Cu 61.97 мкг 1000 мкг 6.2% 8.1% 1614 г
Молибден, Mo 7.443 мкг 70 мкг 10.6% 13.8% 940 г
Никель, Ni 3.279 мкг ~
Рубидий, Rb 28.4 мкг ~
Селен, Se 0.393 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13995 г
Стронций, Sr 3.28 мкг ~
Фтор, F 18.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21333 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 2.7% 4808 г
Цинк, Zn 0.1934 мг 12 мг 1.6% 2.1% 6205 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.738 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.195 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.639 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.097 г min 16.8 г 6.5% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.064 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.216 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.197 г ~

Энергетическая ценность Микс фруктово-овощной составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ

Микс фруктово-овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 73,8 %, бэта-каротином - 79,9 %, кремнием - 111,5 %

Чем полезен Микс фруктово-овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Микс фруктово-овощной, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс фруктово-овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты