Рецепт творог с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с фруктами
| Творог нежирный 0,6% | 125 г |
| Киви | 70 г |
| Банан | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 15.5% | 717 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 24.08 мг | 500 мг | 4.8% | 5.3% | 2076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.1% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 14.1% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.8 мкг | 400 мкг | 6.5% | 7.2% | 1550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 22.2% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.95 мг | 90 мг | 54.4% | 60.5% | 184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 3.455 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.7% | 1447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2073 мг | 20 мг | 11% | 12.2% | 906 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.78 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.2% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 67.05 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.5% | 1491 г |
| Магний, Mg | 29.49 мг | 400 мг | 7.4% | 8.2% | 1356 г |
| Натрий, Na | 30.29 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4292 г |
| Сера, S | 103.82 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.6% | 963 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 14.2% | 779 г |
| Хлор, Cl | 64.24 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.1% | 3580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 3.2% | 3495 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 12.9% | 859 г |
| Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
| Медь, Cu | 61.64 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.9% | 1622 г |
| Молибден, Mo | 6.045 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.6% | 1158 г |
| Селен, Se | 13.927 мкг | 55 мкг | 25.3% | 28.1% | 395 г |
| Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21333 г |
| Цинк, Zn | 0.2829 мг | 12 мг | 2.4% | 2.7% | 4242 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с фруктами составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ФРУКТАМИ
творог с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 20 %, витамином C - 54,4 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 25,3 %
Чем полезен творог с фруктами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плов из морепродуктов
- ягодное лукошко
- хлеб зерновой
- икра баклажановая
- салат греческий 2
- салат полезный со сметаной
- Салат огурцы-помидоры-сметана
- слойки с мясом и грибами
- Шоколадное мороженое "Матроскин"
- тушеные кабачки с картофелем
- свенина на пару
- сырники с яблоками
- Тровожок "Снежок"
- Хлеб Вафельный Елизавета ржаной
- Гречка приготовленная
- ленивые голубцы
- киноа
- сосиски Андреевские
- чай nestea
- молочный коктейль
- мини-пицца
- слойки с творогом
- паштет гусиный хама
- суп с зеленным горошком
- плов с курицей
- Тефтели Машины
- баунти
- Макароны отварные
- клетчатка
- крекер с пищ волокнами картофелем и зеленью (6г единица
- Новый продукт
- макароны в соусе болонез "леовит"
- пряники шоколадные
- воздушная пшеница со вкусом карамели
- Творожный омлет
- суп пюре из помидоров по тоскански "леовит"
- Ролл Каппа маки (с огурцом)
- Кабачковая икра
- смузи_банан-клубника
- Сыр Ольтермани 9%
- Сыр Ольтермани 9%
- Грибы с луком
- Кабачковая икра
- творог зерненый прстоквашино 5%
- греча по афински с сыром "леовит"
- Сякэ рору (с лососем)
- каша овсяная "леовит"
- Вегетарианский салат с бататом
- Сыр Холлендер 17%
- блинчики
- йогурт фругурт
- Рис 27.05
- Курица с овощами и спагетти из цукини
- печеночные котлеты
- Мармелад "Черная смородина"
- Пастила со вкусом йогурта "Шармель"
- Клюква в сахарной пудре
- Ватрушка с творрогом Москва
- Соус хабанеро Heinz
- Ассорти маринованное
- икра кабачковая "пузатая банка"
- Сушки с маком "Невская сушка"
- суп грибной
- Пирожное "Песочное кольцо"
- Вафли "Шоколадный вкус"
- Шоколадный баточик "Milky way"
- тушеные кабачки в сметане
- суп со щавелем
- Суп селянский
- ФРЕШИК
- Салат капустный
- хлеб пушкарский кулиничи
- Рыбные котлеты запеченные
- чай с сахаром 2л
- крабовые палочки
- салат
- Каша рисовая в мультиварке
- батончик-мюсли фундук т/м "премия"
- Мацун сцежанный
- батончик-мюсли клубника т/м "премия"
- салат травяной
- Смесьбобовая для супа
- Пирог с лимонной цедрой
- Улитки пикантные
- запеканка из творога
- Пельмени домашние
- чикен макнаггетс 6
- каша пшеничная
- котлеты на пару
- Кофеюшечка
- творог 1%
- салат из помидоров и огруцов
- салат витаминный
- морковка со сметаной и петрушкой
- морковка со сметаной и петрушкой
- клетчатка
- Соус лёгкий йогурт
- роллы
- мороженое палине BR
- пирог с мясом из магазина
Метки: Как приготовить творог с фруктами, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
