Рецепт Печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеньки

Банан 250 г
Lifalif 100 г
Kuru üzüm 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеньки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 765 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 3.7% 1226 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 2.5% 1867 г
Углеводы 39.7 г 219 г 18.1% 8.2% 552 г
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 13.6% 333 г
Вода 44.1 г 2273 г 1.9% 0.9% 5154 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 0.9% 5294 г
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 0.9% 4902 г
Витамин В1, тиамин 0.212 мг 1.5 мг 14.1% 6.4% 708 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 1.8% 2571 г
Витамин В4, холин 8.33 мг 500 мг 1.7% 0.8% 6002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 2% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.345 мг 2 мг 17.3% 7.9% 580 г
Витамин В9, фолаты 8.503 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4704 г
Витамин C, аскорбиновая 8.5 мг 90 мг 9.4% 4.3% 1059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 1% 4412 г
Витамин Н, биотин 3.401 мкг 50 мкг 6.8% 3.1% 1470 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7653 мг 20 мг 3.8% 1.7% 2613 г
Ниацин 0.51 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 456.46 мг 2500 мг 18.3% 8.3% 548 г
Кальций, Ca 8.33 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12005 г
Кремний, Si 65.476 мг 30 мг 218.3% 99.2% 46 г
Магний, Mg 78.16 мг 400 мг 19.5% 8.9% 512 г
Натрий, Na 26.36 мг 1300 мг 2% 0.9% 4932 г
Сера, S 9.27 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 10787 г
Фосфор, P 147.6 мг 800 мг 18.5% 8.4% 542 г
Хлор, Cl 39.97 мг 2300 мг 1.7% 0.8% 5754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Бор, B 316.3 мкг ~
Ванадий, V 1.79 мкг ~
Железо, Fe 2.148 мг 18 мг 11.9% 5.4% 838 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.136 мкг 10 мкг 1.4% 0.6% 7353 г
Литий, Li 2.806 мкг ~
Марганец, Mn 0.2296 мг 2 мг 11.5% 5.2% 871 г
Медь, Cu 66.33 мкг 1000 мкг 6.6% 3% 1508 г
Молибден, Mo 2.296 мкг 70 мкг 3.3% 1.5% 3049 г
Никель, Ni 3.401 мкг ~
Рубидий, Rb 53.6 мкг ~
Селен, Se 0.85 мкг 55 мкг 1.5% 0.7% 6471 г
Стронций, Sr 1.11 мкг ~
Фтор, F 1.87 мкг 4000 мкг 213904 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 35714 г
Цинк, Zn 1.4299 мг 12 мг 11.9% 5.4% 839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.701 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.2 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Печеньки составляет 220 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 39.7 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 44.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ

Печеньки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином B6 - 17,3 %, калием - 18,3 %, кремнием - 218,3 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 18,5 %, железом - 11,9 %, марганцем - 11,5 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Печеньки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печеньки, калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы