Войти

Рецепт Салат авокадо яйца огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо яйца огурец

Авокадо 200 г
Яйцо куриное (Варка) 151 г
Огурец грунтовый 200 г
Салат (латук) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо яйца огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.2 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1632 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.6% 1727 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 14.1% 683 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.8% 12167 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 13.1% 741 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 3.5% 2779 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.1 мкг 900 мкг 9.5% 9.2% 1058 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 8.421 мкг ~
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 2.3% 4167 г
бета Криптоксантин 9.825 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 95.088 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 9.6% 1006 г
Витамин В4, холин 74.06 мг 500 мг 14.8% 14.3% 675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.93 мг 5 мг 18.6% 18% 538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 7.2% 1351 г
Витамин В9, фолаты 33.363 мкг 400 мкг 8.3% 8% 1199 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 4.5% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 7.54 мг 90 мг 8.4% 8.1% 1194 г
Витамин D, кальциферол 0.583 мкг 10 мкг 5.8% 5.6% 1715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.945 мг 15 мг 6.3% 6.1% 1587 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.116 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 5.692 мкг 50 мкг 11.4% 11% 878 г
Витамин К, филлохинон 17.6 мкг 120 мкг 14.7% 14.2% 682 г
Витамин РР, НЭ 1.7004 мг 20 мг 8.5% 8.2% 1176 г
Ниацин 0.145 мг ~
Бетаин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.46 мг 2500 мг 10.6% 10.3% 945 г
Кальций, Ca 29.55 мг 1000 мг 3% 2.9% 3384 г
Кремний, Si 18.884 мг 30 мг 62.9% 60.9% 159 г
Магний, Mg 19.67 мг 400 мг 4.9% 4.7% 2034 г
Натрий, Na 41.04 мг 1300 мг 3.2% 3.1% 3168 г
Сера, S 56.48 мг 1000 мг 5.6% 5.4% 1771 г
Фосфор, P 85 мг 800 мг 10.6% 10.3% 941 г
Хлор, Cl 51.85 мг 2300 мг 2.3% 2.2% 4436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.1 мкг ~
Бор, B 3.5 мкг ~
Ванадий, V 5.96 мкг ~
Железо, Fe 1.087 мг 18 мг 6% 5.8% 1656 г
Йод, I 6.63 мкг 150 мкг 4.4% 4.3% 2262 г
Кобальт, Co 3.14 мкг 10 мкг 31.4% 30.4% 318 г
Литий, Li 1.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.1312 мг 2 мг 6.6% 6.4% 1524 г
Медь, Cu 127.95 мкг 1000 мкг 12.8% 12.4% 782 г
Молибден, Mo 2.256 мкг 70 мкг 3.2% 3.1% 3103 г
Никель, Ni 0.179 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 8.399 мкг 55 мкг 15.3% 14.8% 655 г
Стронций, Sr 0.28 мкг ~
Фтор, F 23.97 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16688 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 6.3% 1529 г
Цинк, Zn 0.6035 мг 12 мг 5% 4.8% 1988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.088 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.256 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.349 г ~
Лизин 0.297 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.196 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.214 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.317 г ~
Заменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.427 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.619 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151 мг max 300 мг
Кампестерол 1.754 мг ~
Стигмастерол 0.702 мг ~
бета Ситостерол 26.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.271 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.25 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.755 г min 16.8 г 28.3% 27.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.348 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.265 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.971 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.879 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.039 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Салат авокадо яйца огурец составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.2 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 81.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО ЯЙЦА ОГУРЕЦ

Салат авокадо яйца огурец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином H - 11,4 %, витамином K - 14,7 %, кремнием - 62,9 %, кобальтом - 31,4 %, медью - 12,8 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Салат авокадо яйца огурец

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат авокадо яйца огурец, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо яйца огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат волжский
Автор Лариса Лямина
43.9
1.6
0.1
9
32
5 4
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
Автор Алла
123
8.6
7.8
4.2
15
4 11
Куриный фарш с томатами и базиликом
Автор Алла
140.8
22.7
5.4
0.3
10
3 10
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54