Рецепт Raw LIFE Кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Raw LIFE Кокос

Финики 50 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 20 г
Кешью 20 г
Миндаль 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Raw LIFE Кокос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 458.9 ккал 1684 ккал 27.3% 5.9% 367 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 2.4% 927 г
Жиры 28.2 г 56 г 50.4% 11% 199 г
Углеводы 41.9 г 219 г 19.1% 4.2% 523 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 7.4 г 20 г 37% 8.1% 270 г
Вода 12.1 г 2273 г 0.5% 0.1% 18785 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 2.4% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 1.9% 1169 г
Витамин В4, холин 24.98 мг 500 мг 5% 1.1% 2002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.843 мг 5 мг 16.9% 3.7% 593 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 2.1% 1047 г
Витамин В9, фолаты 29.1 мкг 400 мкг 7.3% 1.6% 1375 г
Витамин C, аскорбиновая 0.7 мг 90 мг 0.8% 0.2% 12857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.838 мг 15 мг 25.6% 5.6% 391 г
Витамин Н, биотин 6.42 мкг 50 мкг 12.8% 2.8% 779 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 1.7% 1319 г
Витамин РР, НЭ 3.0706 мг 20 мг 15.4% 3.4% 651 г
Ниацин 1.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 479 мг 2500 мг 19.2% 4.2% 522 г
Кальций, Ca 74.4 мг 1000 мг 7.4% 1.6% 1344 г
Кремний, Si 100.05 мг 30 мг 333.5% 72.7% 30 г
Магний, Mg 129.9 мг 400 мг 32.5% 7.1% 308 г
Натрий, Na 27.6 мг 1300 мг 2.1% 0.5% 4710 г
Сера, S 65.63 мг 1000 мг 6.6% 1.4% 1524 г
Фосфор, P 157.7 мг 800 мг 19.7% 4.3% 507 г
Хлор, Cl 12.25 мг 2300 мг 0.5% 0.1% 18776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.3 мкг ~
Бор, B 69.6 мкг ~
Ванадий, V 13.49 мкг ~
Железо, Fe 2.594 мг 18 мг 14.4% 3.1% 694 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 0.4% 5051 г
Кобальт, Co 2.78 мкг 10 мкг 27.8% 6.1% 360 г
Литий, Li 5.98 мкг ~
Марганец, Mn 1.0372 мг 2 мг 51.9% 11.3% 193 г
Медь, Cu 720.2 мкг 1000 мкг 72% 15.7% 139 г
Молибден, Mo 9.61 мкг 70 мкг 13.7% 3% 728 г
Никель, Ni 25.52 мкг ~
Рубидий, Rb 34 мкг ~
Селен, Se 7.79 мкг 55 мкг 14.2% 3.1% 706 г
Стронций, Sr 86.16 мкг ~
Титан, Ti 6.3 мкг ~
Фтор, F 17.3 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 23121 г
Хром, Cr 31.26 мкг 50 мкг 62.5% 13.6% 160 г
Цинк, Zn 1.879 мг 12 мг 15.7% 3.4% 639 г
Цирконий, Zr 18.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 38.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.445 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.73 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 13.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 13.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.073 г ~
8:0 Каприловая 0.904 г ~
10:0 Каприновая 0.718 г ~
12:0 Лауриновая 5.725 г ~
14:0 Миристиновая 2.29 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.454 г ~
18:0 Стеариновая 0.778 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.219 г min 16.8 г 25.1% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.189 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.421 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.391 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Raw LIFE Кокос составляет 458,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 458.9 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 28.2 г -%
Углеводы 41.9 г -%
Пищевые волокна 7.4 г -%
Вода 12.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства RAW LIFE КОКОС

Raw LIFE Кокос богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,9 %, витамином E - 25,6 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 19,2 %, кремнием - 333,5 %, магнием - 32,5 %, фосфором - 19,7 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 51,9 %, медью - 72 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 14,2 %, хромом - 62,5 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Raw LIFE Кокос

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Raw LIFE Кокос, калорийность 458,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Raw LIFE Кокос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы