Рецепт Салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и авокадо

Авокадо	47 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	66 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	89 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Майонезный соус "Легкий" 15% жирности	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.8 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1339 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	9%	884 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	11.9%	667 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.2%	6844 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.6%	3059 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.7 мкг	900 мкг	6.3%	5%	1587 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	3.132 мкг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.6%	3012 г
бета Криптоксантин	3.684 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.7%	2118 г
Витамин В4, холин	21.59 мг	500 мг	4.3%	3.4%	2316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	6.4%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	5.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	15.901 мкг	400 мкг	4%	3.2%	2516 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	5.7%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	5.3%	1503 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8065 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.58 мг	15 мг	10.5%	8.3%	949 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.478 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10460 г
Витамин К, филлохинон	35.3 мкг	120 мкг	29.4%	23.4%	340 г
Витамин РР, НЭ	2.6585 мг	20 мг	13.3%	10.6%	752 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	1.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.42 мг	2500 мг	8.2%	6.5%	1223 г
Кальций, Ca	116.18 мг	1000 мг	11.6%	9.2%	861 г
Кремний, Si	13.895 мг	30 мг	46.3%	36.8%	216 г
Магний, Mg	17.89 мг	400 мг	4.5%	3.6%	2236 г
Натрий, Na	231.68 мг	1300 мг	17.8%	14.1%	561 г
Сера, S	87 мг	1000 мг	8.7%	6.9%	1149 г
Фосфор, P	107.5 мг	800 мг	13.4%	10.7%	744 г
Хлор, Cl	316.63 мг	2300 мг	13.8%	11%	726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.1 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	2.7%	2903 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Кобальт, Co	1.249 мкг	10 мкг	12.5%	9.9%	801 г
Литий, Li	3.558 мкг	~
Марганец, Mn	0.1274 мг	2 мг	6.4%	5.1%	1570 г
Медь, Cu	69.95 мкг	1000 мкг	7%	5.6%	1430 г
Молибден, Mo	2.091 мкг	70 мкг	3%	2.4%	3348 г
Никель, Ni	2.035 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	6.497 мкг	55 мкг	11.8%	9.4%	847 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	6.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57971 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	3.4%	2326 г
Цинк, Zn	0.7814 мг	12 мг	6.5%	5.2%	1536 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.941 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.462 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.396 г	~
Лейцин	0.628 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты	1.564 г	~
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.651 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	1.333 г	~
Пролин	0.488 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	26.5%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	33.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.253 мг	~
Кампестерол	0.646 мг	~
Стигмастерол	0.258 мг	~
бета Ситостерол	9.813 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.13 г	~
14:0 Миристиновая	0.271 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.483 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.577 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.097 г	min 16.8 г	18.4%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.878 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.324 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.991 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.306 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 125,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.8 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,4 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 46,3 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Салат с курицей и авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе