Рецепт Зелёный стручковый горошек тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный стручковый горошек тушеный

Лук репчатый (Пассерование) 166 г
Подсолнечное масло 14 г
Вода 140 г
Горошек стручковый 470 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный стручковый горошек тушеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2291 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 8.4% 1617 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.8% 1750 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4.1% 3369 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.1% 3333 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5% 2703 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.6 мкг 900 мкг 3.2% 4.4% 3147 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.4% 3158 г
Витамин В4, холин 30.24 мг 500 мг 6% 8.2% 1653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 4.8% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.3% 5882 г
Витамин В9, фолаты 1.584 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 25253 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2.9% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 1.5% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.255 мкг 10 мкг 2.6% 3.5% 3922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.858 мг 15 мг 5.7% 7.8% 1748 г
Витамин Н, биотин 2.645 мкг 50 мкг 5.3% 7.2% 1890 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5156 мг 20 мг 2.6% 3.5% 3879 г
Ниацин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.51 мг 2500 мг 2.1% 2.9% 4853 г
Кальций, Ca 13.64 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7331 г
Кремний, Si 0.983 мг 30 мг 3.3% 4.5% 3052 г
Магний, Mg 4.42 мг 400 мг 1.1% 1.5% 9050 г
Натрий, Na 17.28 мг 1300 мг 1.3% 1.8% 7523 г
Сера, S 34.57 мг 1000 мг 3.5% 4.8% 2893 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 6% 2286 г
Хлор, Cl 24.05 мг 2300 мг 1% 1.4% 9563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.6 мкг ~
Бор, B 39.3 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 3.5% 3879 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 2.3% 5952 г
Кобальт, Co 2.214 мкг 10 мкг 22.1% 30.1% 452 г
Марганец, Mn 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.4% 4082 г
Медь, Cu 27.22 мкг 1000 мкг 2.7% 3.7% 3674 г
Молибден, Mo 1.006 мкг 70 мкг 1.4% 1.9% 6958 г
Никель, Ni 0.59 мкг ~
Рубидий, Rb 93.6 мкг ~
Селен, Se 3.613 мкг 55 мкг 6.6% 9% 1522 г
Фтор, F 29.9 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13378 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.4% 5682 г
Цинк, Zn 0.3054 мг 12 мг 2.5% 3.4% 3929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.261 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 34.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.419 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.356 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.983 г min 16.8 г 5.9% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.905 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.257 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Зелёный стручковый горошек тушеный составляет 73,5 кКал.

  • Порция = 119 гр (87.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СТРУЧКОВЫЙ ГОРОШЕК ТУШЕНЫЙ

Зелёный стручковый горошек тушеный богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,1 %

Чем полезен Зелёный стручковый горошек тушеный

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный стручковый горошек тушеный, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный стручковый горошек тушеный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги