Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок | 270 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 11 г |
| Морковь, желтая | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 2.3% | 1810 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 15.5% | 271 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 1.7% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 4.9% | 865 г |
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 2.3% | 1825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.6% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 58.71 мг | 500 мг | 11.7% | 4.9% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 4.4% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.4% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.48 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.7% | 1570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.7% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.65 мг | 90 мг | 27.4% | 11.5% | 365 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.2% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.133 мг | 15 мг | 54.2% | 22.7% | 184 г |
| Витамин Н, биотин | 5.368 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4.5% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.182 мг | 20 мг | 10.9% | 4.6% | 917 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 454.27 мг | 2500 мг | 18.2% | 7.6% | 550 г |
| Кальций, Ca | 69.1 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.9% | 1447 г |
| Магний, Mg | 25.38 мг | 400 мг | 6.3% | 2.6% | 1576 г |
| Натрий, Na | 2537.16 мг | 1300 мг | 195.2% | 81.8% | 51 г |
| Сера, S | 53.91 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1855 г |
| Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 4.2% | 993 г |
| Хлор, Cl | 3888.36 мг | 2300 мг | 169.1% | 70.8% | 59 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.673 мг | 18 мг | 9.3% | 3.9% | 1076 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 3.69 мкг | 10 мкг | 36.9% | 15.5% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 1.3% | 3252 г |
| Медь, Cu | 52.29 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.2% | 1912 г |
| Молибден, Mo | 12.339 мкг | 70 мкг | 17.6% | 7.4% | 567 г |
| Селен, Se | 7.415 мкг | 55 мкг | 13.5% | 5.7% | 742 г |
| Фтор, F | 23.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17036 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.3754 мг | 12 мг | 3.1% | 1.3% | 3197 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 238,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 238.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 20.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, холином - 11,7 %, витамином C - 27,4 %, витамином E - 54,2 %, калием - 18,2 %, хлором - 169,1 %, кобальтом - 36,9 %, молибденом - 17,6 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажаны тушенные
- Мамин пирог с ананасами
- яично-шоколадный торт с клубничным соусом и ореховым топингом
- Десерт сирковий "Машенька"
- Дуовит
- печенье из гречки
- Мюсли овсяные
- Суп овощной с куриным бульоном
- хлебцы "Доктор Кёрнер"
- колбаса куринная
- Синта 6
- Плов с курицей
- колбаса балыковая
- Art Foods Рис Круглозернистий
- Напиток из клюквы и фейхоа
- суп с фрикадельками
- сухарики
- Закваска Яготинська 0%
- Окрошка с квасом
- котлеты куриные с начинкой запеченные
- Закваска Яготинська 2,5
- вечерний белок
- Конти печенье
- Мак. с яйцом и сахаром
- Закваска ржаная "Вечная"
- вареная печень кур
- сушка с маком
- Котлеты свинина
- Кокосовые кексы
- гороховый 08.05.14
- свинина тушеная
- Мороженое Пломбир (Коровка из Кореновки)
- Мои пельмени
- тунец в подсоленной воде
- Пельмени запеченные с сыром
- Суп
- курица
- варенье морошковое
- Бефстроганов из свинины
- казинаки из семечек
- творожно-овсяное печенье
- Гороховый суп.
- Испанский чечевичный суп
- тефтели из говядины паровые
- булочки ржаные
- йогурт ашан
- Сир розсольный Сулугуни - Моцарела
- свекла вареная
- Креветки в заливке "Бремор"
- закуска из баклажанов с помидором
- Фруктовый лед 116
- Конфеты Коровка любимая
- Печенье "BelVita" (С медом, орехами, шоколадными крошками)
- Салат курица с ананасом
- Шоколад молочный, "Дессерт персиковый йогурт" (Свиточ)
- Хлебцы 3 злака
- ленивые голубцы
- Имбирь маринованный
- салат древесные грибы
- древесные грибы
- семечки
- Кофе
- Мисо суп
- Ролл
- Дессерт творожный "Дольче" (с апельсином, белым шоколадом и марципаном)
- Дессерт творожный "Дольче" (с мятой и шоколадом)
- пирожное глазированое
- Крупа арнаутка
- Салат крабовый
- сыр Natura с укропом
- борщ мой
- шоколад Корона
- МЁД
- биточки ласосевые
- Каша из артаутки (артек)
- Арахис в сахаре
- Голень цыпленка бролера
- Мороженое 33 пингвина "Швейцарский ланч", "Дыня", "Филадельфия"
- Мороженое 33 пингвина "Сникерс"
- Calve легкий
- Борщ
- грецкий орех
- нисуаз
- Тушеная капуста со свининой
- черничный компот
- Колбаса полукопченная "Камчатская" рыбная
- Салат из помидор с луком
- Сервилат "Пепперони" Доброе дело
- ядро тыквы
- морская капуста витамины микс
- омега 3/60
- семга и шпинат в тесте фило
- Котлеты паровые
- Салат "90-60-90 "
- Оленина
- Шоколад "Ritter sport" с альпийским молоком и шоколадным муссом
- омлет из 2 яиц молока и воды
- Протеин
- Корнфлекс МиксФлекс
- салат овощной
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 238,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
