Рецепт Тыквенная каша с диким рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная каша с диким рисом

Тыква крупноплодная, все сорта 1000 г
Дикий Рис [Мистраль] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша с диким рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.4 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3409 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.3% 4750 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 9.5% 2147 г
Углеводы (общие) 8.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.2% 1429 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 7.7% 2640 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.8 мкг 900 мкг 7.2% 14.6% 1389 г
бета Каротин 0.781 мг 5 мг 15.6% 31.6% 640 г
Лютеин + Зеаксантин 36.19 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 6.7% 3051 г
Витамин В4, холин 9.52 мг 500 мг 1.9% 3.8% 5252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 7.3% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 15.2% 1342 г
Витамин В9, фолаты 22.857 мкг 400 мкг 5.7% 11.5% 1750 г
Витамин C, аскорбиновая 11.71 мг 90 мг 13% 26.3% 769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 1.6% 13158 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.4762 мг 20 мг 2.4% 4.9% 4200 г
Макроэлементы
Калий, K 333.33 мг 2500 мг 13.3% 26.9% 750 г
Кальций, Ca 26.67 мг 1000 мг 2.7% 5.5% 3750 г
Магний, Mg 13.33 мг 400 мг 3.3% 6.7% 3001 г
Натрий, Na 3.81 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 34121 г
Сера, S 9.05 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11050 г
Фосфор, P 21.9 мг 800 мг 2.7% 5.5% 3653 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 6.3% 3261 г
Марганец, Mn 0.1552 мг 2 мг 7.8% 15.8% 1289 г
Медь, Cu 67.62 мкг 1000 мкг 6.8% 13.8% 1479 г
Селен, Se 0.381 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 14436 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 3.4% 6000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Тыквенная каша с диким рисом составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША С ДИКИМ РИСОМ

Тыквенная каша с диким рисом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 13 %, калием - 13,3 %

Чем полезен Тыквенная каша с диким рисом

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенная каша с диким рисом, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша с диким рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы