Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 450 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 180 г |
Шампиньоны | 330 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Вода | 1500 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.4% | 1490 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 6.7% | 1184 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 18% | 444 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.5% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.9% | 1161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 7.9% | 1006 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 18.126 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.6% | 2207 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 4018 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 6.6% | 1226 г |
Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
Витамин РР, НЭ | 3.621 мг | 20 мг | 18.1% | 14.5% | 552 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.88 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.3% | 958 г |
Кальций, Ca | 15.89 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6293 г |
Кремний, Si | 25.49 мг | 30 мг | 85% | 68.2% | 118 г |
Магний, Mg | 67.93 мг | 400 мг | 17% | 13.6% | 589 г |
Натрий, Na | 30.8 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4221 г |
Сера, S | 37.05 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2699 г |
Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 12.6% | 636 г |
Хлор, Cl | 62.51 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3679 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 135.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.237 мг | 18 мг | 12.4% | 9.9% | 805 г |
Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2693 г |
Кобальт, Co | 5.077 мкг | 10 мкг | 50.8% | 40.7% | 197 г |
Марганец, Mn | 0.5217 мг | 2 мг | 26.1% | 20.9% | 383 г |
Медь, Cu | 212.92 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 17.1% | 470 г |
Молибден, Mo | 11.594 мкг | 70 мкг | 16.6% | 13.3% | 604 г |
Селен, Se | 2.612 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.8% | 2106 г |
Фтор, F | 119.27 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.4% | 3354 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 7.2% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.8171 мг | 12 мг | 6.8% | 5.5% | 1469 г |
Энергетическая ценность Гречка с грибами и луком составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.7 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|