Рецепт Салат куринный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат куринный

Соль поваренная пищевая	1 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	837 г
Огурцы Малосольные Бочковые [Дикси]	317 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	238 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат куринный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	10.2%	580 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	12.9%	459 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	1.9%	3093 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.1%	5294 г
Витамин В4, холин	35.01 мг	500 мг	7%	4.1%	1428 г
Витамин В5, пантотеновая	0.548 мг	5 мг	11%	6.5%	912 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.9%	1015 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.2%	2679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.348 мг	15 мг	35.7%	21.1%	280 г
Витамин РР, НЭ	2.6727 мг	20 мг	13.4%	7.9%	748 г
Ниацин	3.685 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.03 мг	2500 мг	4.4%	2.6%	2272 г
Кальций, Ca	9.88 мг	1000 мг	1%	0.6%	10121 г
Магний, Mg	39.45 мг	400 мг	9.9%	5.9%	1014 г
Натрий, Na	133.16 мг	1300 мг	10.2%	6%	976 г
Сера, S	120.55 мг	1000 мг	12.1%	7.2%	830 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	5.8%	1023 г
Хлор, Cl	70.29 мг	2300 мг	3.1%	1.8%	3272 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	2.5%	2335 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8065 г
Кобальт, Co	3.856 мкг	10 мкг	38.6%	22.8%	259 г
Марганец, Mn	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Медь, Cu	38.6 мкг	1000 мкг	3.9%	2.3%	2591 г
Молибден, Mo	2.167 мкг	70 мкг	3.1%	1.8%	3230 г
Селен, Se	11.098 мкг	55 мкг	20.2%	11.9%	496 г
Фтор, F	24.22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16515 г
Хром, Cr	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	5.5%	1073 г
Цинк, Zn	0.6231 мг	12 мг	5.2%	3.1%	1926 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.094 г	~
Валин	0.781 г	~
Гистидин*	0.793 г	~
Изолейцин	0.679 г	~
Лейцин	1.19 г	~
Лизин	1.586 г	~
Метионин	0.27 г	~
Метионин + Цистеин	0.523 г	~
Треонин	0.667 г	~
Триптофан	0.228 г	~
Фенилаланин	0.637 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.781 г	~
Аспарагиновая кислота	1.166 г	~
Гидроксипролин	0.126 г	~
Глицин	0.553 г	~
Глутаминовая кислота	1.7 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.607 г	~
Тирозин	0.541 г	~
Цистеин	0.258 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	59.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.531 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.07 г	min 16.8 г	18.3%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.536 г	от 11.2 до 20.6 г	67.3%	39.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.818 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат куринный составляет 169,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИННЫЙ

Салат куринный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином E - 35,7 %, витамином PP - 13,4 %, кобальтом - 38,6 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Салат куринный

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат куринный, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат куринный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе