Рецепт Рулет из лаваша с крабовыми палочка, яйцом и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша с крабовыми палочка, яйцом и сметаной
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 142 г |
| Крабовые палочки | 120 г |
| Огурец парниковый | 105 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
| Сельдерей | 6 г |
| Сметана 20% жирности | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с крабовыми палочка, яйцом и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.5% | 1070 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.8% | 1018 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.1% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
| бета Криптоксантин | 1.882 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.425 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 80.12 мг | 500 мг | 16% | 11.1% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 6.4% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.164 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.1% | 2202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.5% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 3.1% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3% | 2331 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.414 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 3% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 1.485 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3367 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2997 мг | 20 мг | 6.5% | 4.5% | 1539 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.03 мг | 2500 мг | 5.7% | 4% | 1748 г |
| Кальций, Ca | 39.18 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2552 г |
| Кремний, Si | 10.564 мг | 30 мг | 35.2% | 24.4% | 284 г |
| Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2169 г |
| Натрий, Na | 191.21 мг | 1300 мг | 14.7% | 10.2% | 680 г |
| Сера, S | 65.32 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1531 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 6.8% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 265.48 мг | 2300 мг | 11.5% | 8% | 866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 3.9% | 1777 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 6.2% | 1107 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2619 мг | 2 мг | 13.1% | 9.1% | 764 г |
| Медь, Cu | 59.42 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.1% | 1683 г |
| Молибден, Mo | 4.788 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.7% | 1462 г |
| Никель, Ni | 0.152 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.457 мкг | 55 мкг | 13.6% | 9.4% | 738 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8877 г |
| Хром, Cr | 6.18 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.6% | 809 г |
| Цинк, Zn | 0.5702 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с крабовыми палочка, яйцом и сметаной составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКА, ЯЙЦОМ И СМЕТАНОЙ
Рулет из лаваша с крабовыми палочка, яйцом и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16 %, кремнием - 35,2 %, хлором - 11,5 %, марганцем - 13,1 %, селеном - 13,6 %, хромом - 12,4 %
Чем полезен Рулет из лаваша с крабовыми палочка, яйцом и сметаной
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Буженина от мисевича
- Салат с языком и фасолью
- Хліб "Бородинський"
- Салат щётка
- Простой салат
- Сыр сливочный
- Пюре картофельное
- Супчик
- Шоколад Горький без сахара Президент 72%
- Бомба из шоколада
- Печенье протеиновые Bombbar
- Творог "Традиционный", 4%, "Славянские традиции"
- Рахат лукум
- Хлебец полевой со льном
- Конфеты шоколадные Натюрель
- Овсянка
- Čurčhela
- Салат с морковью
- Хлеб ржаной с отрубями
- Паштет печеночный
- Говядина по-мексикански
- Пармезан из Одессы ММТ
- Запеканка с бананом без муки
- Кабачковые оладьи со шпинатом
- Масло подсолнечное
- Суп с опятами
- Котлета свино говяжья
- Хлеб пряженик порционный
- Суп куриный
- Натуральный биойогурт Активиа
- Лук маринованый
- Каша кукурузно-перловая с тыквой
- клетчатка льна
- Бонита маки
- Хлеб Романовский
- Филадельфия суши маркет
- Натуральный йогурт Активиа с черносливом 2,0
- Куриные голени с гречкой и овощами
- Суп овощной
- Гречка с овощами
- Молоко 0,5% жирности (parmalat)
- ПП бургеры
- Натуральный биойогурт Активиа с черносливом 2,9
- зародыши пшеницы
- Сыр Робиола (Избенка)
- Блины на кефире с льняной мукой
- налисник
- Салат с кольраби
- Капуста маринованная по грузински
- Multivitamin Energy Plus
- Пирог с капустой наливной с абрикосами
- Икра Палтуса Путина пробойная соленая (окрашенная), 113г
- Лимонный пирог с меренгой
- Кето хлеб
- Овсяноблин
- Печенье сдобное Яшкино
- медовик с черносливом
- Соево-гречневые оладьи
- Мука белонежная
- хлебцы тонкие многозерновые
- Дрожжи быстродействующие
- фасоль касная натуральная
- Хлеб белый домашний
- Порционные хлебцы Laba aviza
- Чай имбирный с лимоном
- Макарон з соусом (HGF)
- сыр мягкий адыгейский 45%
- пирог с тунцом
- Pinzimonio
- Щи с курицей
- Биточки куриные №1
- суп вермешелевый
- Грибной суп
- Рыбий жир
- метеорит
- Оякодон
- Блины из лаваша со шпинатом и творогом
- Коктейль гречка
- Суп семь бобов
- Булгур
- Салат из краб. Палочек
- Капуста тущеная с курицей
- Творог со сметаной и сахаром
- Щи с квашенной капустой № 2
- Яблочный уксус
- Cottage cheese
- Салат с грибами и рисом
- Конфеты "Чио Рио"
- хлеб с семенами льна
- Куринная грудка на пару
- Капустная запеканка
- Филадельфия с икрой
- Бутерброд горячий
- Суп гороховый
- Бульон говяжий
- Каша из хлопьев греч
- Магкейк ЗЕБРА
- Отбивная в духовке
- Салат 12/01/2020
- Крабовый
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с крабовыми палочка, яйцом и сметаной, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с крабовыми палочка, яйцом и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
