Рецепт Кальмар тушеный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмар тушеный с овощами

Кальмар, все виды, сырой	40 г
Цукини с кожурой, вареные, с солью	30 г
Сладкий перец, красный, вареный, с солью	30 г
Морковь, вареная, с солью	40 г
Лук репчатый (Варка без слива)	12 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	5 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмар тушеный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.2 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3726 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	8.4%	2621 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8.6%	2545 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.5%	6257 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11.1%	2000 г
Вода	90 г	2273 г	4%	8.8%	2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ	159.1 мкг	900 мкг	17.7%	39.2%	566 г
бета Каротин	1.545 мг	5 мг	30.9%	68.4%	324 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	4.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	9.7%	2250 г
Витамин В4, холин	12.96 мг	500 мг	2.6%	5.8%	3858 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	7.7%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	9.5%	2353 г
Витамин В9, фолаты	6.982 мкг	400 мкг	1.7%	3.8%	5729 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	14.6%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	22.76 мг	90 мг	25.3%	56%	395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.348 мг	15 мг	9%	19.9%	1113 г
Витамин Н, биотин	0.126 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	39683 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	7.3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.6158 мг	20 мг	3.1%	6.9%	3248 г
Макроэлементы
Калий, K	150.88 мг	2500 мг	6%	13.3%	1657 г
Кальций, Ca	20.35 мг	1000 мг	2%	4.4%	4914 г
Магний, Mg	12.6 мг	400 мг	3.2%	7.1%	3175 г
Натрий, Na	400.89 мг	1300 мг	30.8%	68.1%	324 г
Сера, S	29.27 мг	1000 мг	2.9%	6.4%	3416 г
Фосфор, P	49.2 мг	800 мг	6.2%	13.7%	1626 г
Хлор, Cl	458.29 мг	2300 мг	19.9%	44%	502 г
Микроэлементы
Бор, B	9.1 мкг	~
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	5.8%	3922 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	48387 г
Кобальт, Co	0.814 мкг	10 мкг	8.1%	17.9%	1229 г
Марганец, Mn	0.0996 мг	2 мг	5%	11.1%	2008 г
Медь, Cu	321.54 мкг	1000 мкг	32.2%	71.2%	311 г
Молибден, Mo	1.402 мкг	70 мкг	2%	4.4%	4993 г
Селен, Se	6.963 мкг	55 мкг	12.7%	28.1%	790 г
Фтор, F	46.62 мкг	4000 мкг	1.2%	2.7%	8580 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	55556 г
Цинк, Zn	0.3827 мг	12 мг	3.2%	7.1%	3136 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Кальмар тушеный с овощами составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАР ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

Кальмар тушеный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином C - 25,3 %, хлором - 19,9 %, медью - 32,2 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Кальмар тушеный с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмар тушеный с овощами, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмар тушеный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе