Рецепт Роллы с семгой и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с семгой и огурцом

Нори [Midori]	2 г
Рис Суши [Националь]	100 г
Плавленный Сыр [Дружба]	10 г
Огурец парниковый	15 г
Семга соленая	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с семгой и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	597 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	3.8%	938 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	1.8%	1931 г
Углеводы	56.7 г	219 г	25.9%	9.2%	386 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	31.6 г	2273 г	1.4%	0.5%	7193 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	0.2%	14286 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	0.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	0.8%	4615 г
Витамин В4, холин	7.66 мг	500 мг	1.5%	0.5%	6527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	1.9%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	2.2%	1626 г
Витамин В9, фолаты	4.127 мкг	400 мкг	1%	0.4%	9692 г
Витамин В12, кобаламин	0.447 мкг	3 мкг	14.9%	5.3%	671 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.3%	10588 г
Витамин D, кальциферол	0.99 мкг	10 мкг	9.9%	3.5%	1010 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	0.7%	5396 г
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.5%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.4314 мг	20 мг	7.2%	2.6%	1397 г
Ниацин	0.915 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.26 мг	2500 мг	3.3%	1.2%	3039 г
Кальций, Ca	5.5 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	18182 г
Кремний, Si	5.3 мг	30 мг	17.7%	6.3%	566 г
Магний, Mg	5.22 мг	400 мг	1.3%	0.5%	7663 г
Натрий, Na	171.78 мг	1300 мг	13.2%	4.7%	757 г
Сера, S	30.99 мг	1000 мг	3.1%	1.1%	3227 г
Фосфор, P	34.6 мг	800 мг	4.3%	1.5%	2312 г
Хлор, Cl	255.95 мг	2300 мг	11.1%	3.9%	899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.182 мг	18 мг	1%	0.4%	9890 г
Йод, I	7.47 мкг	150 мкг	5%	1.8%	2008 г
Кобальт, Co	3.146 мкг	10 мкг	31.5%	11.2%	318 г
Марганец, Mn	0.0114 мг	2 мг	0.6%	0.2%	17544 г
Медь, Cu	42.52 мкг	1000 мкг	4.3%	1.5%	2352 г
Молибден, Mo	1.163 мкг	70 мкг	1.7%	0.6%	6019 г
Никель, Ni	0.896 мкг	~
Селен, Se	5.472 мкг	55 мкг	9.9%	3.5%	1005 г
Фтор, F	64.25 мкг	4000 мкг	1.6%	0.6%	6226 г
Хром, Cr	8.37 мкг	50 мкг	16.7%	5.9%	597 г
Цинк, Zn	0.1179 мг	12 мг	1%	0.4%	10178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.401 г	min 16.8 г	2.4%	0.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.493 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	1.6%

Энергетическая ценность Роллы с семгой и огурцом составляет 282 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	56.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	31.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С СЕМГОЙ И ОГУРЦОМ

Роллы с семгой и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, кремнием - 17,7 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 31,5 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен Роллы с семгой и огурцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы с семгой и огурцом, калорийность 282 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с семгой и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе