Рецепт Яки соба с курицей в соусе Чим Чим. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яки соба с курицей в соусе Чим Чим

Курица филе бедра без кожи	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Морковь	50 г
Подсолнечное масло	45 г
Лапша японская, соба, сухая	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яки соба с курицей в соусе Чим Чим".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	330.3 ккал	1684 ккал	19.6%	5.9%	510 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	4.4%	691 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	9.5%	318 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	4.6%	658 г
Углеводы (общие)	31.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	0.9%	3333 г
Вода	35.5 г	2273 г	1.6%	0.5%	6403 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	388.9 мкг	900 мкг	43.2%	13.1%	231 г
бета Каротин	2.333 мг	5 мг	46.7%	14.1%	214 г
Витамин В1, тиамин	0.227 мг	1.5 мг	15.1%	4.6%	661 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	1.3%	2278 г
Витамин В4, холин	2.43 мг	500 мг	0.5%	0.2%	20576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	3%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	3.1%	976 г
Витамин В9, фолаты	29.333 мкг	400 мкг	7.3%	2.2%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	42.5 мг	90 мг	47.2%	14.3%	212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.778 мг	15 мг	45.2%	13.7%	221 г
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.684 мг	20 мг	8.4%	2.5%	1188 г
Ниацин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.5 мг	2500 мг	6.6%	2%	1511 г
Кальций, Ca	20.42 мг	1000 мг	2%	0.6%	4897 г
Кремний, Si	7.833 мг	30 мг	26.1%	7.9%	383 г
Магний, Mg	47.08 мг	400 мг	11.8%	3.6%	850 г
Натрий, Na	333.83 мг	1300 мг	25.7%	7.8%	389 г
Сера, S	62.57 мг	1000 мг	6.3%	1.9%	1598 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	4.5%	678 г
Хлор, Cl	13.67 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	16825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.8 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	16.5 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	2.3%	1341 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11278 г
Кобальт, Co	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	2.5%	1200 г
Литий, Li	15.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.5979 мг	2 мг	29.9%	9.1%	335 г
Медь, Cu	125.83 мкг	1000 мкг	12.6%	3.8%	795 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	1.8%	1680 г
Никель, Ni	1.833 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	0.033 мкг	55 мкг	0.1%		166667 г
Стронций, Sr	1.45 мкг	~
Фтор, F	10.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38722 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	0.9%	3333 г
Цинк, Zn	0.8525 мг	12 мг	7.1%	2.1%	1408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.463 г	~
Глицин	0.397 г	~
Глутаминовая кислота	1.336 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	9.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	30.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	30 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.969 г	~
18:0 Стеариновая	0.619 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.105 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.647 г	min 16.8 г	21.7%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.63 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.842 г	от 11.2 до 20.6 г	87.9%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	9.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Яки соба с курицей в соусе Чим Чим составляет 330,3 кКал.

Порция = 150 гр (495.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	330.3 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	35.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯКИ СОБА С КУРИЦЕЙ В СОУСЕ ЧИМ ЧИМ

Яки соба с курицей в соусе Чим Чим богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,2 %, бэта-каротином - 46,7 %, витамином B1 - 15,1 %, витамином C - 47,2 %, витамином E - 45,2 %, кремнием - 26,1 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 14,8 %, марганцем - 29,9 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Яки соба с курицей в соусе Чим Чим

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яки соба с курицей в соусе Чим Чим, калорийность 330,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яки соба с курицей в соусе Чим Чим, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе