Рецепт Запеканка с беконом ,помидором,шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с беконом ,помидором,шпинатом

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 66 г
Помидор (томат), грунтовый 224 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Сметана 20% жирности 88 г
Кокосовое масло рафинированное для жарки,тушения и выпечки 10 г
Яйцо куриное 123 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Бекон 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с беконом ,помидором,шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.8 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 860 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 5.8% 874 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 15.2% 335 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 1.6% 3261 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.8 мкг 900 мкг 21.1% 10.8% 474 г
Ретинол 0.094 мг ~
альфа Каротин 0.031 мкг ~
бета Каротин 0.882 мг 5 мг 17.6% 9% 567 г
бета Криптоксантин 0.065 мкг ~
Ликопин 0.052 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1094.076 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3.4% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 4.8% 1059 г
Витамин В4, холин 61.2 мг 500 мг 12.2% 6.2% 817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.477 мг 5 мг 9.5% 4.9% 1048 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 3.6% 1429 г
Витамин В9, фолаты 20.863 мкг 400 мкг 5.2% 2.7% 1917 г
Витамин В12, кобаламин 0.43 мкг 3 мкг 14.3% 7.3% 698 г
Витамин C, аскорбиновая 7.93 мг 90 мг 8.8% 4.5% 1135 г
Витамин D, кальциферол 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 2.9% 1754 г
Витамин D3, холекальциферол 0.079 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.751 мг 15 мг 5% 2.6% 1997 г
бета Токоферол 0.199 мг ~
гамма Токоферол 0.157 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 4.366 мкг 50 мкг 8.7% 4.4% 1145 г
Витамин К, филлохинон 35.4 мкг 120 мкг 29.5% 15.1% 339 г
Витамин РР, НЭ 2.4888 мг 20 мг 12.4% 6.3% 804 г
Ниацин 0.215 мг ~
Бетаин 10.892 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.48 мг 2500 мг 8.2% 4.2% 1223 г
Кальций, Ca 152.01 мг 1000 мг 15.2% 7.8% 658 г
Кремний, Si 1.759 мг 30 мг 5.9% 3% 1706 г
Магний, Mg 22.81 мг 400 мг 5.7% 2.9% 1754 г
Натрий, Na 337.07 мг 1300 мг 25.9% 13.2% 386 г
Сера, S 95.56 мг 1000 мг 9.6% 4.9% 1046 г
Фосфор, P 148.2 мг 800 мг 18.5% 9.4% 540 г
Хлор, Cl 291.73 мг 2300 мг 12.7% 6.5% 788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.3 мкг ~
Бор, B 33.7 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 1.087 мг 18 мг 6% 3.1% 1656 г
Йод, I 4.84 мкг 150 мкг 3.2% 1.6% 3099 г
Кобальт, Co 3.423 мкг 10 мкг 34.2% 17.5% 292 г
Литий, Li 8.503 мкг ~
Марганец, Mn 0.156 мг 2 мг 7.8% 4% 1282 г
Медь, Cu 79.88 мкг 1000 мкг 8% 4.1% 1252 г
Молибден, Mo 3.738 мкг 70 мкг 5.3% 2.7% 1873 г
Никель, Ni 3.812 мкг ~
Олово, Sn 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 44.9 мкг ~
Селен, Se 11.481 мкг 55 мкг 20.9% 10.7% 479 г
Стронций, Sr 1.96 мкг ~
Фтор, F 16.77 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23852 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 2.4% 2137 г
Цинк, Zn 1.0015 мг 12 мг 8.3% 4.2% 1198 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.088 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.176 г ~
Аргинин* 0.269 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.259 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.457 г ~
Лизин 0.379 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.217 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.533 г ~
Заменимые аминокислоты 2.101 г ~
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.456 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 1.085 г ~
Пролин 0.394 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.281 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 126.26 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.241 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.171 г ~
12:0 Лауриновая 0.158 г ~
14:0 Миристиновая 0.415 г ~
15:0 Пентадекановая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.703 г ~
17:0 Маргариновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 1.36 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.627 г min 16.8 г 33.5% 17.1%
14:1 Миристолеиновая 0.053 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.288 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.16 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.434 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.868 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.063 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.539 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 7%
18:2 Линолевая (ud) 1.265 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.981 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.043 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.041 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.029 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.022 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.021 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с беконом ,помидором,шпинатом составляет 195,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.8 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БЕКОНОМ ,ПОМИДОРОМ,ШПИНАТОМ

Запеканка с беконом ,помидором,шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 17,6 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином K - 29,5 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Запеканка с беконом ,помидором,шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с беконом ,помидором,шпинатом, калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с беконом ,помидором,шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты