Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш белый, обогащенный | 120 г |
Морковь по-корейски классическая | 50 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 90 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Лук репчатый | 20 г |
Кетчуп | 20 г |
Соус майонез со сметаной по 2-102 | 50 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7% | 884 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2% | 3030 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
Ликопин | 502.583 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.958 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 7.2% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 23.08 мг | 500 мг | 4.6% | 2.9% | 2166 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.4% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 43.396 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6.7% | 922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 4.1% | 1511 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8757 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0744 мг | 20 мг | 15.4% | 9.6% | 651 г |
Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.29 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.5% | 1745 г |
Кальций, Ca | 54.29 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.3% | 1842 г |
Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 1.7% | 3601 г |
Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
Натрий, Na | 209.19 мг | 1300 мг | 16.1% | 10% | 621 г |
Сера, S | 86.31 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.3% | 1159 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 6.5% | 958 г |
Хлор, Cl | 25.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9087 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 3.3% | 1840 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Кобальт, Co | 0.967 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6% | 1034 г |
Литий, Li | 3.021 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1523 мг | 2 мг | 7.6% | 4.7% | 1313 г |
Медь, Cu | 70.6 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
Молибден, Mo | 1.563 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4479 г |
Никель, Ni | 1.479 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.381 мкг | 55 мкг | 20.7% | 12.8% | 483 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54496 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.5219 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2299 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
Валин | 0.37 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лизин | 0.52 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Глицин | 0.349 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.596 г | ~ | |||
Пролин | 0.478 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаверма 2 взвешеная составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.2 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|