Рецепт Шаверма 2 взвешеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма 2 взвешеная

Лаваш белый, обогащенный 120 г
Морковь по-корейски классическая 50 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное 90 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Лук репчатый 20 г
Кетчуп 20 г
Соус майонез со сметаной по 2-102 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма 2 взвешеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.2 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1045 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 7% 884 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.3% 982 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 5% 1237 г
Углеводы (общие) 15.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.2% 2857 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.6% 3905 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.7 мкг 900 мкг 3.3% 2% 3030 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6757 г
Ликопин 502.583 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.958 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 7.2% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 5.1% 1200 г
Витамин В4, холин 23.08 мг 500 мг 4.6% 2.9% 2166 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 3.4% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.8% 2222 г
Витамин В9, фолаты 43.396 мкг 400 мкг 10.8% 6.7% 922 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 2.3% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 2.89 мг 90 мг 3.2% 2% 3114 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 37037 г
Витамин D3, холекальциферол 0.019 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.993 мг 15 мг 6.6% 4.1% 1511 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.571 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 8757 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.0744 мг 20 мг 15.4% 9.6% 651 г
Ниацин 0.088 мг ~
Бетаин 1.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.29 мг 2500 мг 5.7% 3.5% 1745 г
Кальций, Ca 54.29 мг 1000 мг 5.4% 3.3% 1842 г
Кремний, Si 0.833 мг 30 мг 2.8% 1.7% 3601 г
Магний, Mg 15.4 мг 400 мг 3.9% 2.4% 2597 г
Натрий, Na 209.19 мг 1300 мг 16.1% 10% 621 г
Сера, S 86.31 мг 1000 мг 8.6% 5.3% 1159 г
Фосфор, P 83.5 мг 800 мг 10.4% 6.5% 958 г
Хлор, Cl 25.31 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 9087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.1 мкг ~
Бор, B 20.3 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.978 мг 18 мг 5.4% 3.3% 1840 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8197 г
Кобальт, Co 0.967 мкг 10 мкг 9.7% 6% 1034 г
Литий, Li 3.021 мкг ~
Марганец, Mn 0.1523 мг 2 мг 7.6% 4.7% 1313 г
Медь, Cu 70.6 мкг 1000 мкг 7.1% 4.4% 1416 г
Молибден, Mo 1.563 мкг 70 мкг 2.2% 1.4% 4479 г
Никель, Ni 1.479 мкг ~
Олово, Sn 2.17 мкг ~
Рубидий, Rb 35.8 мкг ~
Селен, Se 11.381 мкг 55 мкг 20.7% 12.8% 483 г
Стронций, Sr 2.83 мкг ~
Фтор, F 7.34 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 54496 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1.2% 5319 г
Цинк, Zn 0.5219 мг 12 мг 4.3% 2.7% 2299 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.417 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.219 г ~
Изолейцин 0.376 г ~
Лейцин 0.569 г ~
Лизин 0.52 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.296 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аланин 0.376 г ~
Аспарагиновая кислота 0.595 г ~
Глицин 0.349 г ~
Глутаминовая кислота 1.596 г ~
Пролин 0.478 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.397 г min 16.8 г 2.4% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.187 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.223 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Шаверма 2 взвешеная составляет 161,2 кКал.

  • Порция = 480 гр (773.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.2 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 58.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА 2 ВЗВЕШЕНАЯ

Шаверма 2 взвешеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином PP - 15,4 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Шаверма 2 взвешеная

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаверма 2 взвешеная, калорийность 161,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма 2 взвешеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы