Рецепт Чиа с годжи и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа с годжи и курагой

Семена чиа, сушеные	10 г
Ягоды годжи, сушеные	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с годжи и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.2 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2752 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.1%	4000 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.8%	4308 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	6.7%	2433 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	33.5%	488 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.9%	2742 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	392 мкг	900 мкг	43.6%	71.2%	230 г
бета Каротин	0.42 мг	5 мг	8.4%	13.7%	1190 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.8%	5806 г
Витамин В4, холин	1.67 мг	500 мг	0.3%	0.5%	29940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	2%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	1.5%	11765 г
Витамин В9, фолаты	1.2 мкг	400 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2.7%	4.4%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	7.4%	2206 г
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.8212 мг	20 мг	4.1%	6.7%	2435 г
Ниацин	0.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.32 мг	2500 мг	8.9%	14.5%	1125 г
Кальций, Ca	55.64 мг	1000 мг	5.6%	9.2%	1797 г
Кремний, Si	3.12 мг	30 мг	10.4%	17%	962 г
Магний, Mg	26.8 мг	400 мг	6.7%	10.9%	1493 г
Натрий, Na	15.32 мг	1300 мг	1.2%	2%	8486 г
Сера, S	11.48 мг	1000 мг	1.1%	1.8%	8711 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	10.6%	1541 г
Хлор, Cl	1.48 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	155405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.2 мкг	~
Бор, B	32.4 мкг	~
Ванадий, V	5.29 мкг	~
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	8.8%	1863 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	36585 г
Кобальт, Co	1.008 мкг	10 мкг	10.1%	16.5%	992 г
Литий, Li	1.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.1384 мг	2 мг	6.9%	11.3%	1445 г
Медь, Cu	78.6 мкг	1000 мкг	7.9%	12.9%	1272 г
Молибден, Mo	2.744 мкг	70 мкг	3.9%	6.4%	2551 г
Никель, Ni	13.2 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	2.472 мкг	55 мкг	4.5%	7.4%	2225 г
Фтор, F	86.38 мкг	4000 мкг	2.2%	3.6%	4631 г
Хром, Cr	7.08 мкг	50 мкг	14.2%	23.2%	706 г
Цинк, Zn	0.23 мг	12 мг	1.9%	3.1%	5217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	127.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.092 г	min 16.8 г	0.5%	0.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.947 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.713 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.713 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа с годжи и курагой составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.2 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА С ГОДЖИ И КУРАГОЙ

Чиа с годжи и курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,6 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Чиа с годжи и курагой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа с годжи и курагой, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа с годжи и курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе