Рецепт Мидии с зелёной фасолью и пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии с зелёной фасолью и пастой

Мидии	80 г
Макароны Барилла отварные	160 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	180 г
Лук репчатый (Пассерование)	1 Штука
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	25 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Сметана 15% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Петрушка свежая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии с зелёной фасолью и пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.2 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1401 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.3%	1551 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.4%	889 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.7%	2281 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.9%	1053 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	2.1%	4016 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.4 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.2 мкг	900 мкг	5.5%	4.6%	1829 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	21.782 мкг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	2.3%	3546 г
Лютеин + Зеаксантин	200.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.5%	2400 г
Витамин В4, холин	13.84 мг	500 мг	2.8%	2.3%	3613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	2.5%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	14.311 мкг	400 мкг	3.6%	3%	2795 г
Витамин В12, кобаламин	1.741 мкг	3 мкг	58%	48.3%	172 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	5.3%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.596 мг	15 мг	10.6%	8.8%	940 г
Витамин Н, биотин	0.498 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10040 г
Витамин К, филлохинон	25 мкг	120 мкг	20.8%	17.3%	480 г
Витамин РР, НЭ	1.1649 мг	20 мг	5.8%	4.8%	1717 г
Ниацин	0.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.45 мг	2500 мг	5.5%	4.6%	1806 г
Кальций, Ca	89.98 мг	1000 мг	9%	7.5%	1111 г
Кремний, Si	0.731 мг	30 мг	2.4%	2%	4104 г
Магний, Mg	15.95 мг	400 мг	4%	3.3%	2508 г
Натрий, Na	97.74 мг	1300 мг	7.5%	6.2%	1330 г
Сера, S	46.64 мг	1000 мг	4.7%	3.9%	2144 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	8.7%	958 г
Хлор, Cl	93.3 мг	2300 мг	4.1%	3.4%	2465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.6 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	4.1%	2045 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14851 г
Кобальт, Co	0.678 мкг	10 мкг	6.8%	5.7%	1475 г
Литий, Li	0.141 мкг	~
Марганец, Mn	0.6058 мг	2 мг	30.3%	25.2%	330 г
Медь, Cu	44.02 мкг	1000 мкг	4.4%	3.7%	2272 г
Молибден, Mo	0.374 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	18717 г
Никель, Ni	0.445 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	7.27 мкг	55 мкг	13.2%	11%	757 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Фтор, F	6.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60606 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11628 г
Цинк, Zn	0.6636 мг	12 мг	5.5%	4.6%	1808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.484 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.612 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	1.04 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.393 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.346 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.57 г	min 16.8 г	9.3%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.135 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.064 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.767 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Мидии с зелёной фасолью и пастой составляет 120,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ С ЗЕЛЁНОЙ ФАСОЛЬЮ И ПАСТОЙ

Мидии с зелёной фасолью и пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 58 %, витамином K - 20,8 %, марганцем - 30,3 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Мидии с зелёной фасолью и пастой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мидии с зелёной фасолью и пастой, калорийность 120,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии с зелёной фасолью и пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе