Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Яичный белок куриный | 2 Штука |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.4% | 514 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.9% | 483 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.4% | 1259 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.9% | 1111 г |
Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4330 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.1 мкг | 900 мкг | 13.6% | 5.8% | 737 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 8.7% | 492 г |
Витамин В4, холин | 102.83 мг | 500 мг | 20.6% | 8.8% | 486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 7.3% | 588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.7% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 18.082 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2212 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 5.3% | 806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.6% | 1186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.733 мг | 15 мг | 11.6% | 5% | 866 г |
Витамин Н, биотин | 36.113 мкг | 50 мкг | 72.2% | 31% | 138 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6826 мг | 20 мг | 23.4% | 10% | 427 г |
Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.89 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.5% | 1226 г |
Кальций, Ca | 213.56 мг | 1000 мг | 21.4% | 9.2% | 468 г |
Кремний, Si | 0.268 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11194 г |
Магний, Mg | 60.21 мг | 400 мг | 15.1% | 6.5% | 664 г |
Натрий, Na | 278.16 мг | 1300 мг | 21.4% | 9.2% | 467 г |
Сера, S | 170.4 мг | 1000 мг | 17% | 7.3% | 587 г |
Фосфор, P | 272.9 мг | 800 мг | 34.1% | 14.6% | 293 г |
Хлор, Cl | 391.89 мг | 2300 мг | 17% | 7.3% | 587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.109 мг | 18 мг | 11.7% | 5% | 853 г |
Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.7% | 1554 г |
Кобальт, Co | 4.889 мкг | 10 мкг | 48.9% | 21% | 205 г |
Литий, Li | 0.238 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1184 мг | 2 мг | 55.9% | 24% | 179 г |
Медь, Cu | 233.66 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 10% | 428 г |
Молибден, Mo | 3.406 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
Никель, Ni | 4.832 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.949 мкг | 55 мкг | 47.2% | 20.2% | 212 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12315 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
Цинк, Zn | 2.2387 мг | 12 мг | 18.7% | 8% | 536 г |
Цирконий, Zr | 5.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.372 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.924 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
Валин | 0.87 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.845 г | ~ | |||
Метионин | 0.365 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.653 г | ~ | |||
Треонин | 0.6 г | ~ | |||
Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.77 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.39 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.99 г | ~ | |||
Аланин | 0.673 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.646 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.474 г | ~ | |||
Пролин | 0.903 г | ~ | |||
Серин | 0.853 г | ~ | |||
Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.181 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.215 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.578 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.275 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.628 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.635 г | min 16.8 г | 21.6% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.157 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянный блин составляет 233,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.2 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 52.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|