Рецепт пикша припущеннная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пикша припущеннная

Пикша (Припускание)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пикша припущеннная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	28%	434 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.3%	9333 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1%	12167 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.9%	2500 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	4.1%	2903 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	1.1%	10714 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.053 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.111 мкг	~
Ликопин	0.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	6.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	9.3%	1314 г
Витамин В4, холин	73.3 мг	500 мг	14.7%	17.9%	682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	11.6%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	20.7%	590 г
Витамин В9, фолаты	15.341 мкг	400 мкг	3.8%	4.6%	2607 г
Витамин В12, кобаламин	2.024 мкг	3 мкг	67.5%	82.2%	148 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	1.2%	9890 г
Витамин D, кальциферол	0.553 мкг	10 мкг	5.5%	6.7%	1808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	3%	3937 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25126 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	5.7607 мг	20 мг	28.8%	35.1%	347 г
Ниацин	2.69 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.56 мг	2500 мг	9.7%	11.8%	1031 г
Кальций, Ca	24.17 мг	1000 мг	2.4%	2.9%	4137 г
Кремний, Si	1.106 мг	30 мг	3.7%	4.5%	2712 г
Магний, Mg	30.89 мг	400 мг	7.7%	9.4%	1295 г
Натрий, Na	34.11 мг	1300 мг	2.6%	3.2%	3811 г
Сера, S	224.56 мг	1000 мг	22.5%	27.4%	445 г
Фосфор, P	152.7 мг	800 мг	19.1%	23.3%	524 г
Хлор, Cl	188.05 мг	2300 мг	8.2%	10%	1223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.5 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	5.4%	2258 г
Йод, I	166.59 мкг	150 мкг	111.1%	135.3%	90 г
Кобальт, Co	23.23 мкг	10 мкг	232.3%	282.9%	43 г
Марганец, Mn	0.2401 мг	2 мг	12%	14.6%	833 г
Медь, Cu	279.12 мкг	1000 мкг	27.9%	34%	358 г
Молибден, Mo	4.425 мкг	70 мкг	6.3%	7.7%	1582 г
Никель, Ni	8.407 мкг	~
Рубидий, Rb	105.3 мкг	~
Селен, Se	28.783 мкг	55 мкг	52.3%	63.7%	191 г
Фтор, F	560.11 мкг	4000 мкг	14%	17.1%	714 г
Хром, Cr	61.28 мкг	50 мкг	122.6%	149.3%	82 г
Цинк, Zn	0.6535 мг	12 мг	5.4%	6.6%	1836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	1.165 г	~
Валин	1.081 г	~
Гистидин*	0.446 г	~
Изолейцин	1.028 г	~
Лейцин	1.531 г	~
Лизин	1.784 г	~
Метионин	0.589 г	~
Метионин + Цистеин	0.867 г	~
Треонин	0.884 г	~
Триптофан	0.204 г	~
Фенилаланин	0.763 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.31 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	1.454 г	~
Аспарагиновая кислота	1.803 г	~
Глицин	1.117 г	~
Глутаминовая кислота	2.621 г	~
Пролин	1.241 г	~
Серин	0.627 г	~
Тирозин	0.551 г	~
Цистеин	0.28 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.064 г	min 16.8 г	0.4%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность пикша припущеннная составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИКША ПРИПУЩЕНННАЯ

пикша припущеннная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином B6 - 17 %, витамином B12 - 67,5 %, витамином PP - 28,8 %, фосфором - 19,1 %, йодом - 111,1 %, кобальтом - 232,3 %, марганцем - 12 %, медью - 27,9 %, селеном - 52,3 %, фтором - 14 %, хромом - 122,6 %

Чем полезен пикша припущеннная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пикша припущеннная, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пикша припущеннная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли курица, брокколи, сыр

Кабачковые оладьи без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе