Рецепт Куриная грудь с рисом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудь с рисом и грибами

Подсолнечное масло	10 г
Шампиньоны	256 г
Лук репчатый (Жарка)	74 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	233 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	179 г
Горошек зелёный, замороженный	15 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	375 г
Фасоль стручковая (Варка)	29 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	90 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудь с рисом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.9 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1653 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11.8%	835 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.5%	2800 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	5.4%	1825 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.9%	1429 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.2%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.2 мкг	900 мкг	2%	2%	4945 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.245 мкг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4630 г
Лютеин + Зеаксантин	28.824 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7.6%	1295 г
Витамин В4, холин	18.83 мг	500 мг	3.8%	3.7%	2655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.543 мг	5 мг	10.9%	10.7%	921 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3636 г
Витамин В9, фолаты	11.467 мкг	400 мкг	2.9%	2.8%	3488 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.63 мг	90 мг	5.1%	5%	1944 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.458 мг	15 мг	3.1%	3%	3275 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.148 мкг	50 мкг	8.3%	8.1%	1205 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.8242 мг	20 мг	19.1%	18.7%	523 г
Ниацин	4.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.27 мг	2500 мг	10.9%	10.7%	915 г
Кальций, Ca	20.58 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4859 г
Кремний, Si	16.696 мг	30 мг	55.7%	54.7%	180 г
Магний, Mg	38.68 мг	400 мг	9.7%	9.5%	1034 г
Натрий, Na	27.41 мг	1300 мг	2.1%	2.1%	4743 г
Сера, S	21.55 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4640 г
Фосфор, P	108.8 мг	800 мг	13.6%	13.3%	735 г
Хлор, Cl	54.07 мг	2300 мг	2.4%	2.4%	4254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	274.5 мкг	~
Бор, B	51.5 мкг	~
Ванадий, V	22.45 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	4.2%	2308 г
Йод, I	7.03 мкг	150 мкг	4.7%	4.6%	2134 г
Кобальт, Co	7.544 мкг	10 мкг	75.4%	74%	133 г
Литий, Li	6.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.2702 мг	2 мг	13.5%	13.2%	740 г
Медь, Cu	196.25 мкг	1000 мкг	19.6%	19.2%	510 г
Молибден, Mo	7.502 мкг	70 мкг	10.7%	10.5%	933 г
Никель, Ni	3.051 мкг	~
Олово, Sn	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	63.8 мкг	~
Селен, Se	7.937 мкг	55 мкг	14.4%	14.1%	693 г
Стронций, Sr	5.13 мкг	~
Титан, Ti	14.95 мкг	~
Фтор, F	139.37 мкг	4000 мкг	3.5%	3.4%	2870 г
Хром, Cr	11.85 мкг	50 мкг	23.7%	23.3%	422 г
Цинк, Zn	0.7991 мг	12 мг	6.7%	6.6%	1502 г
Цирконий, Zr	2.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.525 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.431 г	~
Изолейцин	0.399 г	~
Лейцин	0.704 г	~
Лизин	0.854 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.312 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.701 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.462 г	~
Аспарагиновая кислота	0.683 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.065 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.559 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.541 г	min 16.8 г	3.2%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.426 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.739 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.679 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудь с рисом и грибами составляет 101,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДЬ С РИСОМ И ГРИБАМИ

Куриная грудь с рисом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,1 %, кремнием - 55,7 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 75,4 %, марганцем - 13,5 %, медью - 19,6 %, селеном - 14,4 %, хромом - 23,7 %

Чем полезен Куриная грудь с рисом и грибами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудь с рисом и грибами, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудь с рисом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе