Рецепт Мюсли гречневые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мюсли гречневые
| Банан | 120 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 450 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мюсли гречневые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.7 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 600 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4.6% | 776 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 7.7% | 463 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 5.6% | 633 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 8.9% | 400 г |
| Вода | 187.9 г | 2273 г | 8.3% | 3% | 1210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.3% | 2695 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.089 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.607 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 3.8% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.1% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 40.1 мг | 500 мг | 8% | 2.9% | 1247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 2.4% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 6.2% | 576 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.192 мкг | 400 мкг | 6% | 2.1% | 1653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 1.4% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 1.9% | 1838 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.126 мкг | 50 мкг | 10.3% | 3.7% | 975 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1859 мг | 20 мг | 15.9% | 5.7% | 628 г |
| Ниацин | 1.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.7 мг | 2500 мг | 17.5% | 6.2% | 570 г |
| Кальций, Ca | 39.34 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.4% | 2542 г |
| Кремний, Si | 46.135 мг | 30 мг | 153.8% | 54.8% | 65 г |
| Магний, Mg | 134.1 мг | 400 мг | 33.5% | 11.9% | 298 г |
| Натрий, Na | 27.92 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4656 г |
| Сера, S | 54.72 мг | 1000 мг | 5.5% | 2% | 1827 г |
| Фосфор, P | 263.8 мг | 800 мг | 33% | 11.8% | 303 г |
| Хлор, Cl | 46.05 мг | 2300 мг | 2% | 0.7% | 4995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.325 мг | 18 мг | 18.5% | 6.6% | 541 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 3.342 мкг | 10 мкг | 33.4% | 11.9% | 299 г |
| Литий, Li | 1.493 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1023 мг | 2 мг | 55.1% | 19.6% | 181 г |
| Медь, Cu | 407.87 мкг | 1000 мкг | 40.8% | 14.5% | 245 г |
| Молибден, Mo | 11.828 мкг | 70 мкг | 16.9% | 6% | 592 г |
| Никель, Ni | 21.356 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.164 мкг | 55 мкг | 13% | 4.6% | 768 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 146.63 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.3% | 2728 г |
| Хром, Cr | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 3.7% | 967 г |
| Цинк, Zn | 1.7019 мг | 12 мг | 14.2% | 5.1% | 705 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 27.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.298 г | min 16.8 г | 19.6% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.863 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.2% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.947 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли гречневые составляет 280,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 280.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 34.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 187.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЮСЛИ ГРЕЧНЕВЫЕ
Мюсли гречневые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 17,4 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 17,5 %, кремнием - 153,8 %, магнием - 33,5 %, фосфором - 33 %, железом - 18,5 %, кобальтом - 33,4 %, марганцем - 55,1 %, медью - 40,8 %, молибденом - 16,9 %, селеном - 13 %, цинком - 14,2 %
Чем полезен Мюсли гречневые
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи на гриле
- Салат из кальмаров и яйца
- Индейка Фруто Няня
- Киш с брокколи
- Салат министерский
- Йогурт кокосовый plain
- Сендвич с яйцом пашот и копченным лососем
- Творог Обезжиренный
- Рёбрышки свиные гриль
- Вафли с рикоттой
- Сальморехо
- Какао
- Salvest magus kurk marineeritud маринованный огурец сладкий
- Ризотто с мидиями МОЁ 2019-07-08
- Energy diet
- омлет с машем
- Морковь по-корейски (19-07-08)
- Пицца (low carb)
- шоколадные капкейки
- Гречневая каша
- Скумбрия в духовке с луком
- запеканка с курицей
- Витамины В
- Творог Кокосовый
- Рулетики с крабовыми палочками
- Молоко gt
- Драники
- заливной пирог 09,07,19 270,5
- Био творог
- Красная рыба в соусе терияки с овощами гриль и отварным картофелем
- Ракушки цельнозерновые пшеничные
- Салат из пекинской капусты
- Перец фаршированный
- Арахисовая паста
- Рисовая каша с говядиной Агрокомплекс
- Сметана НБ
- макароны с тушняком
- кефир1%
- Продукт из свинины мясной рубленый сыровяленый "у каждого своя История 7"
- Айран
- Батончик абрикос
- Чокок пай шоколадный
- Пирожные татьяна
- Протеин премиум вэй 80%
- Рыбий жир
- Рулет ассорти
- проба
- рахат-лукум ассорти фабрика Азовская
- Нут
- абрикосовый мармелад
- Камбала на пару.
- спаржевая фасоль
- Соус
- Желе из красной смородины
- Мясо с зеленым горошком и морковью
- Гречка сырая на кефире
- Борщ с кроликом 08.07
- Курица в кефире с чесноком
- Салат свекла с чесноком и сметаной.
- Рис с плавленым сыром
- Ароматная колбаса с/к
- Hernemaissipaprika
- Mix veg 8.7
- Омлет с моцареллой
- салатная смесь Аркобалено
- конфеты Волшебная лампа
- Творог 5% жирности
- Паста Витаминная моя
- Пряник
- Окрошка на тане
- Черешня
- котлеты соево-овощные
- Кот 09/07
- хлеб Зерновой БУШЕ
- Филе бедра ра с грибами в сливках
- рулет из лаваша с творогом
- Овсяноблин
- булочка в яйце
- Колбаса вареная
- Зелёный чай
- творожный кекс с изюмом
- Пюре из яблок
- геркулесовая каша KOTI MAISTRA
- Хлебцы злаковый коктейль
- Фасоль красная вареная со сливом
- баклажаны жареные с овощами
- Тушеный картофель и кабачки
- Каша пшеничная
- Котлета куриная с овощами (140)
- Конфеты «Райские облака»
- каша овсяная ясно солнышко на молоке
- зеленый чай завареный с лимоном
- Картофельное пюре на молоке со сливочным маслом
- Активиа натуральный биойогурт питьевой
- Овсяноблин
- чахохбили
- куриный желудок
- Оладьи из зеленой гречки
- салат с рукколой
- Сила традиции - Фруктовый десерт (манго-клубника)
Метки: Как приготовить Мюсли гречневые, калорийность 280,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли гречневые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
