Рецепт Сырные вафли мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные вафли мои

Йогурт 0,2% 50 г
Яйцо куриное 120 г
пармезан 20 г
Овсяные отруби 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Творог 0,5% 230 г
Сыр Arla 5% 40 г
Твороог Био Кварк 5% 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные вафли мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.6 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1165 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 16% 432 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.6% 1057 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 2.8% 2489 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.9% 1000 г
Вода 11.4 г 2273 г 0.5% 0.3% 19939 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.9 мкг 900 мкг 4% 2.8% 2507 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 20.69 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 7.4% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 3.4% 2022 г
Витамин В4, холин 39.71 мг 500 мг 7.9% 5.5% 1259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 5.4% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 7.736 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5171 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 1.7% 4167 г
Витамин D, кальциферол 0.303 мкг 10 мкг 3% 2.1% 3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.2% 5906 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 3.476 мкг 50 мкг 7% 4.8% 1438 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7625 мг 20 мг 3.8% 2.6% 2623 г
Ниацин 0.061 мг ~
Бетаин 2.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.75 мг 2500 мг 3.8% 2.6% 2611 г
Кальций, Ca 16.05 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6231 г
Магний, Mg 33.11 мг 400 мг 8.3% 5.7% 1208 г
Натрий, Na 19.63 мг 1300 мг 1.5% 1% 6623 г
Сера, S 27.31 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3662 г
Фосфор, P 122.2 мг 800 мг 15.3% 10.6% 655 г
Хлор, Cl 24.03 мг 2300 мг 1% 0.7% 9571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.091 мг 18 мг 6.1% 4.2% 1650 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 1.4% 5051 г
Кобальт, Co 1.552 мкг 10 мкг 15.5% 10.7% 644 г
Марганец, Mn 0.7829 мг 2 мг 39.1% 27% 255 г
Медь, Cu 73.29 мкг 1000 мкг 7.3% 5% 1364 г
Молибден, Mo 0.828 мкг 70 мкг 1.2% 0.8% 8454 г
Селен, Se 10.426 мкг 55 мкг 19% 13.1% 528 г
Фтор, F 9.14 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 43764 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9091 г
Цинк, Zn 0.6175 мг 12 мг 5.1% 3.5% 1943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.331 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 0.75 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.458 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.033 г min 16.8 г 6.1% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.909 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.572 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.534 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Сырные вафли мои составляет 144,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.6 кКал -%
Белки 17.6 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 11.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ ВАФЛИ МОИ

Сырные вафли мои богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,3 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 39,1 %, селеном - 19 %

Чем полезен Сырные вафли мои

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырные вафли мои, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные вафли мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги