Рецепт Манник с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с ягодами

Кефир 2,5% жирности 200 г
Манная крупа 100 г
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.8 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1577 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.5% 1689 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.2% 2240 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6.9% 1352 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.1% 3047 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.4 мкг 900 мкг 5.5% 5.1% 1822 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.4% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 6.3% 1500 г
Витамин В4, холин 43.94 мг 500 мг 8.8% 8.2% 1138 г
Витамин В5, пантотеновая 0.46 мг 5 мг 9.2% 8.6% 1087 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.7% 2500 г
Витамин В9, фолаты 7.519 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5320 г
Витамин В12, кобаламин 0.188 мкг 3 мкг 6.3% 5.9% 1596 г
Витамин C, аскорбиновая 6.76 мг 90 мг 7.5% 7% 1331 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 2.9% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.432 мг 15 мг 2.9% 2.7% 3472 г
Витамин Н, биотин 3.876 мкг 50 мкг 7.8% 7.3% 1290 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.3683 мг 20 мг 6.8% 6.4% 1462 г
Ниацин 0.402 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.59 мг 2500 мг 7.3% 6.8% 1369 г
Кальций, Ca 59.87 мг 1000 мг 6% 5.6% 1670 г
Кремний, Si 6.56 мг 30 мг 21.9% 20.5% 457 г
Магний, Mg 18.85 мг 400 мг 4.7% 4.4% 2122 г
Натрий, Na 39.06 мг 1300 мг 3% 2.8% 3328 г
Сера, S 48.14 мг 1000 мг 4.8% 4.5% 2077 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 9.1% 1036 г
Хлор, Cl 60.01 мг 2300 мг 2.6% 2.4% 3833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.5 мкг ~
Бор, B 63.8 мкг ~
Ванадий, V 25.95 мкг ~
Железо, Fe 1.305 мг 18 мг 7.3% 6.8% 1379 г
Йод, I 6.24 мкг 150 мкг 4.2% 3.9% 2404 г
Кобальт, Co 5.685 мкг 10 мкг 56.9% 53.3% 176 г
Литий, Li 1.312 мкг ~
Марганец, Mn 0.1005 мг 2 мг 5% 4.7% 1990 г
Медь, Cu 51.31 мкг 1000 мкг 5.1% 4.8% 1949 г
Молибден, Mo 8.3 мкг 70 мкг 11.9% 11.1% 843 г
Никель, Ni 8.236 мкг ~
Олово, Sn 4.26 мкг ~
Рубидий, Rb 33.7 мкг ~
Селен, Se 5.714 мкг 55 мкг 10.4% 9.7% 963 г
Стронций, Sr 9.55 мкг ~
Титан, Ti 1.3 мкг ~
Фтор, F 17.16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23310 г
Хром, Cr 4.34 мкг 50 мкг 8.7% 8.1% 1152 г
Цинк, Zn 0.3853 мг 12 мг 3.2% 3% 3114 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.709 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.281 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.848 г min 16.8 г 5% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.56 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.194 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.151 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Манник с ягодами составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ЯГОДАМИ

Манник с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,9 %, кобальтом - 56,9 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Манник с ягодами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с ягодами, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы