Рецепт Каша тыквенная с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша тыквенная с овсяными хлопьями

Соль поваренная пищевая 7 г
Тыква (Припускание) 500 г
Молоко стерилизованное, 1,5 проц. жирности (Кипячение) 1000 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 150 г
Сахар-песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквенная с овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.8 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2193 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.1% 2111 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.9% 3294 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7% 1856 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.5% 1538 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.7% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.3 мкг 900 мкг 10.3% 13.4% 975 г
бета Каротин 0.465 мг 5 мг 9.3% 12.1% 1075 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 8.1% 1607 г
Витамин В4, холин 16.25 мг 500 мг 3.3% 4.3% 3077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 10.8% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 6.1% 2128 г
Витамин В9, фолаты 10.64 мкг 400 мкг 2.7% 3.5% 3759 г
Витамин В12, кобаламин 0.275 мкг 3 мкг 9.2% 12% 1091 г
Витамин C, аскорбиновая 2.16 мг 90 мг 2.4% 3.1% 4167 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 2.6% 4950 г
Витамин Н, биотин 4.27 мкг 50 мкг 8.5% 11.1% 1171 г
Витамин РР, НЭ 1.2672 мг 20 мг 6.3% 8.2% 1578 г
Макроэлементы
Калий, K 199.01 мг 2500 мг 8% 10.4% 1256 г
Кальций, Ca 91.42 мг 1000 мг 9.1% 11.8% 1094 г
Магний, Mg 26.6 мг 400 мг 6.7% 8.7% 1504 г
Натрий, Na 224.32 мг 1300 мг 17.3% 22.5% 580 г
Сера, S 36.13 мг 1000 мг 3.6% 4.7% 2768 г
Фосфор, P 100.6 мг 800 мг 12.6% 16.4% 795 г
Хлор, Cl 377.6 мг 2300 мг 16.4% 21.4% 609 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.574 мг 18 мг 3.2% 4.2% 3136 г
Йод, I 7.16 мкг 150 мкг 4.8% 6.3% 2095 г
Кобальт, Co 1.484 мкг 10 мкг 14.8% 19.3% 674 г
Марганец, Mn 0.4137 мг 2 мг 20.7% 27% 483 г
Медь, Cu 118.04 мкг 1000 мкг 11.8% 15.4% 847 г
Молибден, Mo 3.974 мкг 70 мкг 5.7% 7.4% 1761 г
Селен, Se 1.377 мкг 55 мкг 2.5% 3.3% 3994 г
Фтор, F 48.04 мкг 4000 мкг 1.2% 1.6% 8326 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 3.6% 3623 г
Цинк, Zn 0.6813 мг 12 мг 5.7% 7.4% 1761 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша тыквенная с овсяными хлопьями составляет 76,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫКВЕННАЯ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Каша тыквенная с овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,6 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 20,7 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Каша тыквенная с овсяными хлопьями

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша тыквенная с овсяными хлопьями, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша тыквенная с овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги