Рецепт омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет
| Яйцо куриное | 150 г |
| Детское питание, Каша, смесь, приготовленная на цельном молоке | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10.5% | 1407 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13% | 1143 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.4% | 36500 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 17.8% | 824 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 15.9% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 104.72 мг | 500 мг | 20.9% | 30.8% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 16.3% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.158 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 11.2% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 14% | 1058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 8.393 мкг | 50 мкг | 16.8% | 24.7% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6033 мг | 20 мг | 8% | 11.8% | 1247 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.8 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.7% | 3981 г |
| Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3081 г |
| Магний, Mg | 6.16 мг | 400 мг | 1.5% | 2.2% | 6494 г |
| Натрий, Na | 164.57 мг | 1300 мг | 12.7% | 18.7% | 790 г |
| Сера, S | 74.18 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.9% | 1348 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 15.3% | 960 г |
| Хлор, Cl | 230.94 мг | 2300 мг | 10% | 14.7% | 996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 10.9% | 1347 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 8.1% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 4.197 мкг | 10 мкг | 42% | 61.9% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 1% | 14599 г |
| Медь, Cu | 37.2 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.4% | 2688 г |
| Молибден, Mo | 2.798 мкг | 70 мкг | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Селен, Se | 13.341 мкг | 55 мкг | 24.3% | 35.8% | 412 г |
| Фтор, F | 78.25 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.9% | 5112 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.4792 мг | 12 мг | 4% | 5.9% | 2504 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, холином - 20,9 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 16,8 %, кобальтом - 42 %, селеном - 24,3 %
Чем полезен омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп турецкий
- спагети с языком
- Сыр плавленый Виола
- Бастурма
- Шейка сыровяленая
- Салат из крабовых палочек
- Капуста цветная в кляре
- ксб
- картофель по домашнему
- красный рис
- красный рис вареный
- лечо кружево вкуса
- Салат весенний
- Витрум
- лечо с растительным маслом
- молочная плитка с вафельной крошкой
- Творожное печенье "Треугольники"
- Крабовые палочки
- Кукуруза гринрей
- Варенье О'КЕЙ
- Овсяное печенье
- Дуовит (витаминно-минеральный комплекс)
- Морковное печенье
- сердечки с шампиньонами
- Новый рецепт
- Сырок творожный
- Сельдь под шубой
- салат
- Шоколадный напиток
- Рулет Торнадо
- Суп фасолевый
- яблоко
- пицца куриная барбекю
- Шоколад "Alpen Gold" молочный
- сушка глазированная
- Каша овсянная
- Имунеле земляника 100 г
- двуслойный брауни
- крупа пшённая
- Молозиво запеченое
- манная каша
- пицца с куриным рулетом и сыром
- Суп чечевичный с желудочками
- Мои сырники
- Сметана простоквашино 15%
- Кукурузные хлопья союз пищепром
- сыр творожный
- макароны гнезда
- Рис коричневый вареный
- гуляш из сердца
- Курица копченая (бедро)
- рыба
- сосиски сливочные Мамадыш
- Капуста тушеная
- тесто на твороге
- пельмени Сибирская коллекция
- коктель с мороженым
- Хлопья пшеничные Добродія
- Фасоль с овощами по монастырски
- сосиски сливочные в тесте
- бабаевский
- крекер с кунжутом
- Неведомая хуйня
- пудинг с тыквой
- Котлеты овощные
- компливит
- Livol Multi Total Men
- Рассольник
- Сырники
- гавайская смесь
- Мясо свиных голов
- Перцы, фаршированные брынзой
- Хлопья д\завтрака
- отбивная
- альпен воздушшный рис
- Сососки молочные глобус
- альпен кукурузные хлопья
- картофель тушеная
- Сушка глазированная с кокосом
- овощной суп
- яичный белок сваренный
- сахар
- бутерброд с колбасой и луком
- мясо криля
- Печеночные блинчики
- Хлебцы классические
- банановые кексы
- Шоколад молочный с цельным фундуком
- тушеная капуста с подсол. маслом
- Light Tuna in Water - Rio Mare
- Салат из крабовых палочек
- Халлуми
- суп орифлейм со спаржей
- морковка с лучком
- кат-кат
- Желтый полосатик
- Перловая каша (наводе)
- Творог обезжиренный
- хлеб сельский
- Салат из индейки с кукурузой и перцем
Метки: Как приготовить омлет, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
